သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးျခင္းဟာ လွပတဲ့ အသားအေရ ရရိွပုိင္ဆုိင္ေစႏုိင္ျပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြ စာရင္းမွာေတာ့
ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီမွာ အသားေရကို အခ်ိန္မတုိင္မီ အုုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အန္တီေအာက္စီဒင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီကုိ မနက္စာ အဆာေျပစားတိုင္း ထည့္စားေပးပါ။
စပင္းနပ္ (Spinach)
စပင္းနပ္က ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ အန္တီေအာက္စီဒင္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ မ်က္လုံးကိုလည္း ဝင္းလက္ေတာက္ပေစပါတယ္။ တျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းေတြအစား စားသုံးၾကည့္ပါ။
ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ အုုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ အန္တီေအာက္စီဒင္းပါဝင္ပါတယ္။ အသားေရလွပေစဖုိ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျပီး ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့ကို သုံးၾကည့္လုိက္ပါ။
ဒိန္ခ်ဥ္
အဆီကင္း ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေန႔တုိင္းေသာက္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ သြားေတြကို ျဖဴေဖြးသန္မာေစတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္လုိ႔ ရုပ္ရည္ကို ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
ကစြန္းဥ
ကစြန္းဥကို အဆာေျပအျဖစ္ စားသုံးပါ။ ကစြန္းဥမွာ အုိမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီးတဲ့ beta-carotene ေခၚ အန္တီေအာက္စီဒင္း ပါဝင္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment