ေလ့က်င့္ခန္းကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက လုပ္ရမွာ ပ်င္းၾကပါတယ္။ အခ်ိန္မရွိတာထက္ လုပ္ခ်င္စိတ္မရွိတာက ပိုမ်ားေနတတ္ၾကတာကိုး။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာၾကံ့ခိုင္ေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြလို တစ္ေန႔လံုး အလုပ္ခြင္မွာ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈျပႆနာေတြ အျမဲၾကံဳေနရတဲ့သူေတြအတြက္ ကိုယ္ခႏၶာက လန္းဆန္းေပါ့ပါးျပီး စိတ္အာရံုတက္ၾကြေနဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔ေဆာင္းပါးေလးမွာေတာ့ အမ်ိဳးသားတိုင္း မနက္ႏိုးလာျပီဆိုတာနဲ႔ မျဖစ္မေန လုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအေၾကာင္းကို ေျပာျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ ဒိုက္ထိုးပါ။
က်န္းမာတက္ၾကြျပီး ေယာက္်ားပီသတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသားတိုင္း မျဖစ္မေနလုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါပဲ။ ဒိုက္ထိုးတ့ဲအခါ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း၊ ရင္အုပ္၊ လက္ေမာင္း၊ ပုခံုးေတြကို အားသံုးျပီး လုပ္ရတာျဖစ္တယ္။ တျခားဘာပစၥည္းကိရိယာမွ မလိုဘဲ လုပ္ခ်င္စိတ္ရွိရံုနဲ႔ လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးျခင္းျဖင့္ ရင္အုပ္ကို က်ယ္ေစတယ္။ ခါးကို မတ္ေစတယ္။ လက္ေမာင္းၾကြက္သား ေတာင့္တင္းသန္မာေစတယ္။ အားအင္ပိုမို စိုက္ထုတ္ႏိုင္ေစတယ္။ အေလးအပင္ေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္း မ ႏိုင္လာမယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားတိုင္း မနက္ႏိုးလာျပီဆိုရင္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္သေလာက္ အၾကိမ္ေရအလိုက္ ေန႔စဥ္ ဒိုက္ထိုးေပးသင့္ပါတယ္။
၂။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္မယ္လို႔ ေျပာလိုက္တိုင္း ပ်င္းတယ္၊ မေလွ်ာက္ခ်င္ဘူး၊ ေညာင္းတယ္ဆိုတဲ့ ဆင္ျခင္ေတြနဲ႔ ျငင္းေနတာေတြ ရပ္လိုက္ပါေတာ့။ မနက္ပိုင္း ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴရႈိက္ရင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရံုနဲ႔ ေခါင္းမၾကည္၊ စိတ္ညစ္ေနတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစျပီး စိတ္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတယ္။ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြ၊ အေၾကာေတြ တင္းေနတာကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴရႈိက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ တြဲလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ကို္ယ္ခႏၶာက ေအာက္စီဂ်င္လံုေလာက္စြာ ရရွိျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ျမန္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါမွာ ခါးကို မတ္မတ္ထားျပီး အသက္ပံုမွန္ရွဴရင္း ေလွ်ာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခါးကိုင္းေနတဲ့ ျပႆနာကိုလည္း ေျဖရွင္းေပးႏိုင္မွာပါ။
၃။ အေျပးေလ့့က်င့္ပါ။
သင္က အဝလြန္ေနလား၊ ဗိုက္မွာ အဆီေတြ ဖံုးေနျပီး ဘီယာဗိုက္ျဖစ္ေနျပီလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ခႏၶာက အဆီပိုေတြကို ျမန္ျမန္ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားေနတာလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မနက္တိုင္း ပံုမွန္ အေျပးေလ့က်င့္ဖို႔ အၾကံေပးလိုက္ပါတယ္။ ေျပးလိုက္တဲ့အခါ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းမွာ ရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ၊ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစႏိုင္တယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈႏႈန္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစတယ္။ အေမာခံႏိုင္ကာ သက္လံုေကာင္းေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကိုပါ ေတာင့္တင္းသန္မာေစတယ္။ ကိုယ္တြင္းက ထြက္လာတဲ့ ေခၽြးေတြနဲ႔အတူ အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြ ပါသြားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာက လန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။
၄။ ထိုင္ထလုပ္ပါ။
ထိုင္ထပံုမွန္ လုပ္ေပးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေတြ ပိုသန္မာလာမယ္။ အေလးအပင္ေတြ မတဲ့ေနရာမွာလည္း ခါးကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစျပီး အားအင္ပိုစိုက္ထုတ္လာႏိုင္မယ္။ ဒါ့အျပင္ အဓိကအားသာခ်က္ကေတာ့ တင္ပါးၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္လာေစတာပါပဲ။ တင္ပါးၾကီးဖို႔ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ပဲ လိုအပ္တယ္လို႔ ထင္ရင္ေတာ့ အမွားၾကီး မွားသြားပါလိမ့္မယ္။ လိင္မႈကိစၥ ထမ္းေဆာင္ရာမွာ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ သက္လံုေကာင္းဖို႔ လိုအပ္တဲ့အျပင္ ကိုယ့္ရဲ႕ အေဖာ္ကိုပါ လိင္မႈဆိုင္ရာ စိတ္တိုင္းက်ေစဖို႔၊ အားသြန္ခြန္စိုက္ စြမ္းေဆာင္ေပးဖို႔အတြက္ တင္ပဆံုရိုးၾကြက္သားက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ အိပ္ထ မ တင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။
အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ဝမ္းဗုိက္က မလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို က်ေစတယ္။ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားကိုလည္း ၾကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ အေမာခံႏိုင္ျပီး သက္လံုေကာင္းေစႏိုင္တယ္ေနာ္။Gym ကို တကူးတက သြားျပီး အခ်ိန္ကုန္မခံခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ တျခားပစၥည္းကိရိယာေတြလည္း မလိုအပ္ဘဲ လုပ္ခ်င္စိတ္တစ္ခုတည္းရွိရံုနဲ႔ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကို ေျပာျပေပးလိုက္တယ္ေနာ္။
မနက္ပိုင္း ႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး ေခၽြးနည္းနည္းတိတ္ေအာင္ ေစာင့္ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္၊ သြားတိုက္၊ ေရခ်ိဳးျပီး မနက္စာစားလိုက္ရံုပဲဆိုေတာ့ အခ်ိန္လည္း သိပ္ေပးစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။
ေလ့က်င့္ခန္း စတင္လုပ္ဖို႔ ေနာက္က်သြားတဲ့အခ်ိန္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာၾက့ံခိုင္ျပီး သာယာလွပတဲ့ ဘဝေလးပိုင္ဆိုင္ရဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ၾကစို႔။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:hellosayarwon
