အဆီအပုိမ်ား တစ္ေန ့တစ္ၿခားမ်ား လာၿခင္းေႀကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္တက္ ဝလာတက္ႀကပါတယ္ ။ အဲလုိ ဝလာျခင္း အေႀကာင္းတရား မ်ားစြာ ရွိေနေပမဲ့ အဓိကက်သည့္အပုိင္းမွာ မိမိတုိ ့ေန ့စဥ္ စားသုံးေနသည့္ အစားအေသာက္မ်ားတြင္ ခႏၶာကုိယ့္အတြက္ အဆီပုိမ်ားၿဖစ္ေပၚေစမည့္မ်ား စားျခင္း ကယ္လုိရီမ်ားေသာ အစားအစာ စားေသာက္ေနမိၿခင္းေႀကာင့္ဝိတ္တက္လာတက္ပါသည္ ။ ကယ္လုိရီမ်ားကုိ ေလွ်ာ့ခ် စားေသာက္ဖုိ ့သင့္ပါသည္ ။ မ်ားၿပားေသာ အဆီတက္ လာၿခင္းေႀကာင့္ ႏွလုံးေသြးေႀကာလမ္းေႀကာင္းမ်ားပါ ဌင္းေႀကာင့္ ပိတ္ပင္တက္ပါသည္ ။ တစ္ေန ့တာအတြက္ ပုိလ်ွံေနေသာ အဆီမ်ားကုိ ေၿခဖ်က္ဖုိ ့လုိသလုိ ေလွ်ာ့နည္းစားေသာက္ရန္ က်န္းမာေရးအတြက္ လုိအပ္ပါသည္ ။ က်န္းမာေရးအတြက္ စားသုံးသင့္သည့္ အစားအစာမ်ား အသီးအႏွံမ်ား ဗီတာမင္အုပ္စု အစားအစာ အေႀကာင္းကုိလည္း တင္ၿပေပးၿပီးၿဖစ္ပါသည္ ။ ယခု သင့္အေနၿဖင့္ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ဆုိလွ်င္ တစ္ေန ့တာအတြက္ လုပ္ေဆာင္ စားသုံးသင့္သည့္ တစ္ခ်ဳ ိ့ကုိ အႀကံ ့ၿပဳ ့တင္ၿပေပးပါမည္ ။
ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ဆုိလွ်င္ မိမိခႏၶာအနားယူ အိပ္စက္ခ်ိန္ကုိ အနည္းဆုံး ၆ နာရီထက္ မနည္း အိပ္ဆက္သင့္ပါသည္ ။ ေနာက္တစ္ေန ့မနက္ အိပ္ယာထၿပီး ခဏေန ကုိယ့္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ့အၿဖစ္ ခုန္ဆြ ခုန္ဆြ လုပ္ေဆာင္ၿခင္းအတူ ေၿခလက္မ်ားကုိ ဆန္ ့တန္းလွဳပ္ရွားေပးပါ ။ အိပ္ယာထထၿခင္း ဦးေခါင္းကုိ ခါးယားရမ္း ေခါင္းဇက္ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ေဆာင္သင့့္ပါ မူးေနာက္တက္သၿဖင့္ လုပ္ေဆာင္ၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။ အိပ္ယာထၿပီး အခ်ိန္အနည္းငယ္ႀကာမွသာ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသည္ ။
မနက္ေစာေစာ ေသာက္ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ ဒါမွာသာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္လုိအပ္ေသာ ေရဓာတ္ၿဖည့္တင္းၿခင္းႏွင့္အတူ အစာေၿခဖ်က္စနစ္အတြက္ပါ အေထာက္အကူမ်ားစြာၿပဳ ့ၿပီး ဝမ္းမွန္ေစပါသည္ ။
ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ သူမ်ားအေနၿဖင့္ နံနက္စာအပါအဝင္ တစ္ေန ့တာအတြက္စားသုံးသင့္သည္မွာ ႀကက္ဥ ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ မုန္လာဥ ၊ လိေမၼာ္သီး ၊ ပန္းသီး ၊ ငါး ၊ ပုဇြန္ ၊ ကန္စြန္းရြက္ ၊ ပန္းေဂၚဖီ ၊ သေဘာၤသီး ႏွင့္ အသီး အရြက္မ်ားစြာ စားသုံးသင့္ပါသည္ ။
အဆီမ်ားကုိ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္သည့္ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္သည့္ သစ္သီးမ်ားစားသုံးေပးျခင္း ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ လုပ္ျပီး ေသာက္သုံးေပးပါ ။
ဝိ္တ္ခ်ေတာ့မည္ဆုိေပမဲ့ ရံဖန္ရံခါ ခႏၶာကုိယ္အတြက္လုိအပ္ေသာ ဗီတာမင္ႏွင့္ အသားဓာတ္မ်ား ၿဖည့္တင္းေပးဖုိ ့လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။ ႀကက္သား ၊ အမဲသား ၊ဆိတ္ သား ႏွင့္ ပဲအမ်ဳိးမိ်ဳးတုိ ့လည္း စားသုံးေပးသင့္ပါသည္ ။
အလွအပေႀကာင့္ဘဲၿဖစ္ၿဖစ္ ဘယ္လုိဘဲၿဖစ္ေနပါေစ ဝလာလုိ ့ ဝေနလုိ ့ ဆုိၿပီး စိတ္ေစာစြာ ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ကုိယ့္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်မွဳ ့အၿဖင့္ အစားေသာက္ကုိ ပုံမွန္ စားေသာက္ေနသည့္အေနအထားမွာ သုံးပုံ ႏွစ္ပုံထိ ေလွ်ာ့ခ်ၿခင္း ၊ ၿပင္းထန္စြာ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားကစားၿခင္းတုိ ့ၿ႔ပဳ ့လုပ္တက္ႀကသလုိ ရက္ပုိင္းအတြင္း ပ်ဳိေမမ်ားအတြက္ ေသးသြယ္လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ၿဖစ္ေစႏုိင္သည့္ ေဆးမ်ားၿဖစ္ေသာ ပိန္ေဆး အဆီခ်ေဆးလုိ ့ေၿပာရမည့္ ေဆးဝါးေသာက္သုံးႀကပါတယ္ ။ အဲလုိေဆးမ်ဳိးေတြကုိ စာေလးဖက္ ပုံေလးႀကည့္ တုိ ့လည္း ေသာက္တာဟုတ္တယ္ ေကာင္းတယ္ အဆီခ်ေဆးေရာင္းတယ္ အညႊန္းေကာင္း အေဖာ္ေကာင္းလ ုိ ့ ဒုကၡၿဖစ္တာေတြအမ်ားႀကီးပါ ။ ေနာက္ဆက္တြဲၿဖစ္ ႏွလုံးပုိင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ား ၊ အူလမ္းေႀကာင္းပုိင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ား၊ အဆစ္အၿမစ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ား ၿဖစ္လာတက္ပါသည္ ။
ေန ့စဥ္ စားေသာက္မည့္ အစားအစာမ်ားတြင္ ကယ္လုိရီနည္းေသာ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ၿခင္း ၊ အဆီမ်ားပါေသာ မုန္ ့ အစားေသာက္မ်ား ေရွာင္ၿခင္း ၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား စားသုံးေပးၿခင္း ႏွင့္ အတူ ပုံမွန္ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစား ၿပဳ ့လုပ္ၿခင္းတုိ ့သည္သာလွ်င္ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ပါ အထူးေကာင္းမြန္ၿပီး လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ အခ်ဳိးအစား ရရွိပုိင္ဆုိင္နုိင္ေသာ ဝိတ္ခ်ေတာ့မည္ ဝိတ္ခ်လုိက္သည္လုိ႔ ့ဆုိခ်င္ပါေတာ့သည္ ။
အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
No comments:
Post a Comment