အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာ အခုိင္အမာ ဆက္စပ္မႈရိွေနပါတယ္။ သာမန္အရြယ္ ေရာက္ျပီးသူ တစ္ဦးမွာ အၾကံအုိက္ျပီး ဆုံးျဖတ္ခ်က္ မွားမွားယြင္းယြင္းေတြ မရိွရေလေအာင္ အေကာင္းဆုံး လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ဖုိ႔ နဲ႔ ဦးေႏွာက္ပုံမွန္ အလုပ္ႏုိင္ဖုိ႔ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီကေန ၈ နာရီလုိအပ္ပါတယ္။ လုံေလာက္တဲ့အနားယူမႈမရိွတာနဲ႔ ကုိယ္ခႏၶာလည္ပတ္လႈပ္ရွားမႈ ေျပာင္းလဲေတာ့တာပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ Cortisol ေဟာ္မုန္္း ပမာဏမ်ားစြာ ထုတ္လုပ္ျပီး ကယ္လုိရီေတြ ပိုစားဖုိ႔ လုိအပ္လာပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း ၇ ခ်က္ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့
၁။ ပုံမွန္အိပ္တတ္တဲ့အက်င့္ ထူေထာင္ပါ။
၂။ အပန္းေျဖ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ျဖစ္ေစဖို႔ မအိပ္မီ နာရီဝက္ အခ်ိန္ယူပါ။
၃။ သင့္အိပ္ခန္းကို ေမွာင္မည္းတိတ္ဆိတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။
၄။ အိပ္ယာမဝင္ခင္ အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔။
၅။ မအိပ္ခင္ ေလးပင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုမွ မစားပါနဲ႔။
၆။ ႏႈိးစက္ကို ေဝးေဝးသိမ္းထားပါ။
၇။ အားျဖည့္ဖို႔ လုိအပ္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆာေျပေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသုံးပါ။
No comments:
Post a Comment