အသက္ၾကီးေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္မပ်က္စီးေလရေအာင္

 

အသက္ေလးရလာတဲ့အမွ်မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းေတာ့တာ၊ ေမ့တတ္တာမ်ိဳးဟာလူတုိင္းၾကဳံေတြ႔ရတဲ့ ၿပႆနာတခုပါ။ ေၿပာမယ့္စကားလုံးကို ပါးစပ္ဖ်ားေလးတင္ေမ့ေနတာ၊ ေသာ့ကိုဘယ္နားခ်ထားခဲ့မွန္း မသိေတာ့တာမ်ိဳးေတြ ပိုၿပီးၾကဳံေတြ႔လာၾကရပါတယ္။ မေရွာင္လႊဲနုိင္တဲ့ကိစၥဆိုေပမယ့္ ဒီအတုိင္း လက္ေၿမွာက္အရွုံးေပးစရာမလုိပါဘူး။ အသက္ၾကီးေပမယ့္မွတ္ဥာဏ္ေတြမပ်က္စီးေစဖို႔၊မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႔ယြင္းမႈနည္းေစဖို႔လုပ္ေဆာင္နုိင္တာေတြကို ေအာက္ပါအတုိင္း တင္ၿပလုိက္ရပါတယ္။

၁။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာမွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔နဲပုံမွန္အတိုင္းစဥ္းစားေတြးေခၚနုိင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးရာမွာအက်ိဳးၿပဳတယ္ဆိုတာသက္ေသၿပၿပီးၿဖစ္ပါတယ္။အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ေန႔စဥ္နာရီဝက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာပါပဲ။
     ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ထိခိုက္ေစမယ့္ အေၿခအေနေတြ မၿဖစ္ေအာင္လဲကာကြယ္နုိင္ပါ တယ္။ ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးေၾကာထဲအဆီမ်ားတာ၊အဝလြန္တာ၊ ေလၿဖတ္တာေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ကိုခ်ိဳ႔ယြင္းထိခို္က္ေစတဲ့ ေရာဂါေတြနဲ႔အေၿခအေနေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္းၿဖင့္ ဦးေနွာက္အာရုံေၾကာေတြကိုအက်ိဳးၿပဳတဲ့ ဘီဒီအန္အက္ဖ္(BDNF) ပရုိတင္းေတြပိုမိုထြက္ေစတယ္လို႔ သုေတသနအခ်ိဳ႔က ဆုိပါတယ္။

၂။အစားအေသာက္ဂရုစိုက္ပါ

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာကသာဦးေနွာက္အတြက္အေကာင္းဆုံးၿဖစ္ပါတယ္။အသီးအနွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားတာ၊အနီေရာင္အသားထက္ငါးကိုပိုစားတာ၊ သံလြင္ဆီသုံးတာေတြကမွတ္ဥာဏ္ကိုထိန္းသိမ္းနုိင္ဖို႔အထူးအက်ိဳးၿပဳပါလိမ့္မယ္။ သတိေမ့တတ္တာ၊ အက်ိဳးနဲ႔အေၾကာင္းနဲ႔ မစဥ္းစားနုိင္ေတာ့တာေတြ အနည္းဆုံး ၂၀%ေလာက္ ေလ်ာ့နည္းသြားနုိင္တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

၃။ဦးေနွာက္ကိုလဲခိုင္းေပးပါ

 ကုိယ္လက္လွုပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလုိပဲစိတ္ကိုလဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ စာဖတ္ဝါသနာပါရင္ ကုိယ္နဲ႔အၾကိဳက္တူသူေတြနဲ႔စာအုပ္ေတြအေၾကာင္းေဆြးေႏြးေၿပာဆုိတာ၊စာဖတ္ဝိုင္းဖြဲ႔တာ၊ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အတူတူေဘာလုံးပြဲၾကည့္တာ၊ ရလဒ္အေပၚကို ေဆြးေႏြးၿငင္းခုံတာမ်ိဳးေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ လက္နွိပ္ၿမန္ဖို႔လုိတာမ်ိဳးမဟုက္ပဲစဥ္းစားၿပီးမွေဆာ့ရတဲ့ဂိမ္းမ်ိဳးကိုလဲမိုဘိုင္းဖုန္းနဲ႔ ေဆာ့တာမ်ိဳးမၾကာခဏ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္ဆုံးကုန္ကုန္ေၿပာရရင္ အေပ်ာ္သေဘာမ်ိဳး ပုိကာေဒါင္းတာကလဲ ဦးေနွာက္ကိုေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခုိင္းတာမ်ိဳးပါပဲ။စဥ္းစားၿပီးမွလုပ္ဖို႔လိုတဲ့၊စိန္ေခၚမႈရွိတဲ့အရာေတြကိုလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ ထက္ၿမတ္လာမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။

၄။တေယာက္တည္းမေနပါနဲ႔

  အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ်အမ်ားစုကစီးပြားရွာတာလဲမလုပ္ၾကေတာ့အိမ္မွာပဲအေနမ်ားတတ္ၾကပါတယ္။ ကုိယ့္ရဲ့လူမႈအသိုင္းအဝန္းကတၿဖည္းၿဖည္းက်ဥ္းလာတတ္ပါတယ္။တကယ္တမ္းကေတာ့ အေပါင္းအသင္းအဆက္အသြယ္မ်ား ေလေလမွတ္ဥာဏ္နဲ႔ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ေကာင္းေလေလပါပဲ။ လူတေယာက္နဲ႔တေယာက္အၿပန္အလွန္ဆက္ဆံရာကေနၿဖစ္ေပၚလာတဲ့ ခံစားမႈေတြကမွတ္ဥာဏ္ကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္တေယာက္တည္းေနရင္ပိုၿပီးစိတ္က်ေရာဂါၿဖစ္တတ္ပါတယ္။စိတ္က်ေရာဂါကလဲမွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႔ယြင္းေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတခုပါ။

၅။အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ

ညမွာအိပ္ေရးဝဝနဲ႔နွစ္နွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မွသာအာရုံစူးစိုက္မႈေကာင္းၿပီးသတိေတြေကာင္းမွာၿဖစ္ပါတယ္။ ညမွာခဏတုိင္းနိုးေနၿပီးအိပ္ေရးမဝရင္ေတာ့ထိုင္းမိႈင္းေနၿပီးတခုခုကိုစဥ္းစားရင္ေတာင္မွတ္မိေအာင္ မနည္းကိုစဥ္းစားေနရတတ္ပါတယ္။

၆။စိတ္ဖိစီးမႈမရွိေအာင္ ေနပါ

စိတ္ဖိစီးေနရင္ဦးေနွာက္ရဲ့စြမ္းရည္ကိုၿပည့္ၿပည့္ဝဝမသုံးနုိင္ေတာ့ပါဘူး။စိတ္ဖိစီးတဲ့အခ်ိန္မွာထြက္လာတဲ့

 ေကာ္ဆီေဆာေဟာ္မုန္းမ်ားလာရင္ဦးေနွာက္ထဲမွာမွတ္သားထားတာေတြကိုၿပန္မွတ္မိေအာင္စဥ္းစားဖို႔ ပိုခက္သြားပါတယ္။ 

ဇရာကိုအန္တုၿပီး သတိေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ဘဝရဲ့ေနဝင္ခ်ိန္မ်ားကို ၿဖတ္သန္းနုိင္ၾကပါေစ။