လူ႔ခႏၶာကိုယ္က ေသြးေတြရဲ႕အေၾကာင္း

     ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေသြးsystem ဟာ တကယ္ေတာ့ ရႈပ္ေထြးတယ္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလံုး သိၾကပါတယ္။ သင့္ႏွလံုးကို ဘာ့ေၾကာင့္ ဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုတာႏွင့္ သင့္ေသြးအမ်ိဳးအစားကဘာလဲဆိုတာ သိထားဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေသြးအေၾကာင္းႏွင့္ပတ္သတ္ၿပီး သင္မသိေသးတာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ သိပၸံနည္းက်အခ်က္အလက္မ်ားကို စုေဆာင္းထားပါတယ္။

• ေသြးက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လွည့္ပတ္သြားလာေနရပါတယ္။ ေသြးရဲ႕အျမင့္ဆံုး စီးဆင္းမႈက ေပ 30 ထုတ္လႊင့္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္ေအာင္ ႏွလံုးက ဖိအားကဲ့သို႔ ဖန္တီးေပးပါတယ္။ 
• 25ရက္အတြင္းမွာ လည္ပတ္မႈအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖတ္သန္းသြားလာတဲ့ ေသြးပမာဏဟာ ခန္႔မွန္းေျခအားျဖင့္ ေရကူးကန္အလတ္စားတစ္ခုနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။
• လူတစ္ေယာက္ဟာ သူတို႔ေသြးရဲ႕ 40% ဆံုးရံႈးႏိုင္ၿပီး အသက္ရွင္ေနေသးပါတယ္။ အခ်ိန္မီ ေသြးသြင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
• လူတစ္ေယာက္ဟာ ေသြးခုန္ႏႈန္းမရွိိဘဲ အသက္ရွင္ႏိုင္ပါတယ္။ 2012မွာ ဆရာဝန္မ်ားက အသက္ 55ႏွစ္ရွိတဲ့ Craig Lewisရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးခုန္ႏႈန္းမရွိဘဲ ေသြးေတာက္ေလွ်ာက္ လည္ပတ္ေစတဲ့ device တစ္ခုကို  install လုပ္ခဲ့ပါတယ္။
•  Stan Larkin ဟာ အစားထိုးကုသမႈခံယူဖို႔ ေစာင့္ဆိုင္းရင္း ႏွလံုးမရွိဘဲ ရက္ေပါင္း 555 ရက္ေနထိုင္ခဲ့ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ကိုယ္ပိုင္ႏွလံုးကို device တစ္ခုနဲ႔ အစားထိုးခဲ့ပါတယ္။ ထို device ကိုသူ႔ေက်ာပိုးအိတ္ထဲမွာထည့္ၿပီး သြားေလရာ ယူေဆာင္သြားရပါတယ္။ သူဟာ ဘက္စကတ္ေဘာေတာင္ ကစားေနႏိုင္ပါၿပီ။
•   heart attacks အားလံုးရဲ႕ 21% ဟာ တနလၤာေန႔မွာ ျဖစ္ပြားပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ရက္သတၱပတ္ရဲ႕အစပို္င္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ “outpouring”ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္းရင္းလို႔ ယူဆပါတယ္။
•   ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ႏွလံုးခုန္မႈက ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ခံစားခ်က္ေတြကို ၾသဇာလႊမ္းမိုးပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ကို ႏွလံုးအသစ္တပ္ဆင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီျဖစ္စဥ္ကို ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ ခြဲစိတ္မႈၿပီးေနာက္ သူ႔ရဲ႕စိတ္က ခံစားရၿပီး လုပ္ေဆာင္မႈေတြက ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားမွာ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။
• heart attack ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ မနက္ခင္းမွာ ေျဖးေျဖးႏိုးထရပါမယ္။ ညေနပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
•  သူတို႔ရဲ႕အလားတူေပါင္းစပ္ဖြဲ႕စည္းမႈေၾကာင့္ အုန္းေရကို ေသြးရည္ၾကည္ အစားထိုး ေပးႏိုင္ပါတယ္။
•   ေသြးအုပ္စုမ်ားက ကြာရွင္းမႈအတြက္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အိမ္ေထာင္ဖက္ရဲ႕ေသြး အမ်ိဳးအစားႏွင့္ ကြာရွင္းမႈရာခိုင္ႏႈန္းအၾကား ခ်ိတ္ဆက္မႈ ရွိတယ္ဆိုတာကို ရွာေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။ ခိုင္မာတဲ့ စံုတြဲေတြမွာ ၂ေယာက္လံုးက အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရွိပါတယ္။ ကြာရွင္းဖို႔ ဆံုးျဖတ္တဲ့ စံုတြဲေတြက အမ်ားအားျဖင့္ A+O သို႔ A+AB ေပါင္းစပ္မႈရွိတဲ့သူေတြျဖစ္ပါတယ္။
•  ေသြးအမ်ိဳးအစားက ကၽႊန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား က်ေရာက္မွာမဟုတ္ပေမယ့္ အေရျပားကင္ဆာ၊ အဝလြန္ျခင္းတို႔ အမ်ားဆံုးျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။
• A ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈအတြက္ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။
• B ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ ပန္ကရိယကင္ဆာ က်ေရာက္ႏိုင္ေၾကာင္း သတိရသင့္ပါတယ္။
• AB  ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ တျခားေသြးအမ်ိဳးအစားေတြထက္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတဲ့ အခြင့္အလမ္း ၈၂%ပိုျမင့္မားတာေၾကာင့္ AB ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ အာရံုစုစည္းမႈကို ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
•  Energy drinks ေတြက ႏွလံုးခုန္စည္းခ်က္ကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ energy drinks ေသာက္ၿပီးေနာက္မွာ ကဖိန္းဓါတ္ပမာဏက ေကာ္ဖီ၊ ဆိုဒါကဲ့သို႔ တျခားကဖိန္းအခ်ိဳရည္ထက္ ၃ဆပိုျမင့္မားတယ္လို႔ သိပၸံပညာ၇ွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔က ႏွလံုးကို ထိခုိက္ေစၿပီး အသက္ဆံုးရံႈးမႈကိုေတာင္ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
•  ေသြးအမ်ိဳးအစား diets ေတြက အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။ တိုရြန္တိုတကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက လူတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕ ေသြးအမ်ိဳးအစားအရ အထူး diets လုပ္ျခင္းက အမွားတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။
• ဂ်ပန္မွာ ေသြးအမ်ိဳးအစားတစ္ခုစီအတြက္ အစားအစာ၊ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ လူ႔အသံုးအေဆာင္ထုတ္ကုန္ေတြကအစ အထူးကုန္စည္စက္ရံုေတြရွိပါတယ္။
•  အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္က လူတစ္ဦးရဲ႕ ေသြးအမ်ိဳးအစားေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ 2017ခုႏွစ္မွာက်င္းပတဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ တျခားအမ်ိဳးအစားေတြထက္ ပိုၿပီးသက္လံုေကာင္းတယ္လို႔ ျပသခဲ့ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက water polo ကစားသမားမ်ားအၾကားမွာ ေအဘီေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြကို ရွာေတြ႕မွာ မဟုတ္ဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။ အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရဲ႕ အားသာခ်က္က ပံုမွန္အလုပ္လုပ္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။
• ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲက အက်င့္စရိုက္က ကၽြန္ေတာ္တို႕ေသြးအမ်ိဳးအစားေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက charactersႏွင့္ ေသြးအမ်ိဳးအစားအၾကား ခ်ိတ္ဆက္မႈကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဂ်ပန္မွာ ေသြးအမ်ိဳးအစားက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးစရိုက္မ်ားႏွင့္ personal relationships မွာ၊ အလုပ္မွာ သူတို႔ရဲ ေအာင္ျမင္မႈကို လြမ္းမိုးမႈရွိတယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

Credit: Life Style

ေျမအေၾကာင္း ေလ့လာၾကစို႔

ယေန႔ေခတ္တြင္ အိမ္ၿခံေျမအေရာင္းအ၀ယ္လုပ္ငန္းမ်ားကို စီးပြားေရးလုပ္ ငနး္ႀကီး တစ္ခုသဖြယ္ လူအမ်ားအျပားက၀င္ေရာက္လုပ္ကိုင္းကာ ရင္းႏွီးျ မွဳပ္ႏွံလာၾကသည္ကိုေတြ႔ရသည္။

ေျမအေၾကာင္း နားလည္သူမ်ား ေကာင္းစာေနသည့္ေခတ္

 သို႔ေသာ္ အေျခအေနအခ်ိန္အခါေမး၍ အိမ္ၿခံေျမ အက်ိုဳးေဆာင္လုပ္ငန္းမ်ား ကို စီးပြားျဖစ္လုပ္ကိုင္ေနၾကေသာ္လည္း "မသိသူေက်ာ္သြား၊ သိသူေဖာ္စား" ဆိုသကဲ့သို႔ အိမ္ၿခံေျမတြင္ ေျမအမ်ိဳးအစားအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိသည္ကို သိသူမ်ားက တရား၀င္သာည့္ေျမ၊ တရားမ၀င္သည့္ေျမ၊ အဖိုးတန္သည့္ေျမ၊ အဖိုးနည္း သည့္ေျမ စသည္ျဖင့္ သိကၽြမ္းနားလည္ၾကသူမ်ားက အက်ိဳးအျမတ္မ်ားရရွိ ကာ ေကာင္းစာေနၾကသည္ကို ေတြ႔ရသည္။

မသိမျဖစ္ အိမ္ၿခံေျမ (၁၀) မ်ိဳးရွိ

သို႔ေသာ္ ေျမအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္း သိကၽြမ္းနားလည္မႈနည္းသူမ်ားကမူ သူမ်ား နည္းတူ ေရာင္း၀ယ္ၾကေသာ္လည္း အက်ိဳးအျမတ္ရရွိမႈ နည္းပါးကာ "အရိုး အရင္းကိုက္" ရသည့္အေျခအေနျဖင့္သာ တင္းတိမ္ေနရသည္။ ထိုသို႔မျဖစ္ ၾကေစရန္ လူတိုင္းလူတိုင္းေျမအမ်ိဳးအစား တို႔ကိုသိသင့္သိထိုက္ၾကေပ သည္။ ေလ့လာသင့္ေလ့လာႏိုင္ၾကေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္အိမ္ၿခံေျမအေၾကာင္းေလ့လာေနသူမ်ားအေနျဖင့္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္ စည္ပင္သာယာေရး ဥပေဒ၊ ၿမိဳ႕ျပႏွင့္ အိုးအိမ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈႏွင့္ စီမံကိန္းႏွင့္ေျမ စီမံခန္႔ခြဲေရးဆိုင္ရာ နည္းဥပေဒမ်ားတြင္ ပါရွိသည့္ ေျမ (၁၀) မ်ိဳးအေၾကာင္း ရွာေဖြတင္ျပလိုက္ပါသည္။

ၿမိဳ႕ျပအိုးအိမ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ စီမံကိန္းႏွင့္ေျမစီမံခန္႔ခြဲေရးဆိုင္ရာ သိစရာမ်ား

ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္စည္ပင္သာယာေရး ေကာ္မတီသည္ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊ ရန္ ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္စည္ပင္သာယာေရး ဥပေဒ ပုဒ္မ ၈၅၊ ပုဒ္မခြဲ (ခ) အရ အပ္ႏွင္း ထားေသာလုပ္ပိုင္ခြင့္ကို က်င့္သံုး၍ ေအာက္ပါလုပ္ထံုးလုပ္နည္းမ်ားကို ထုတ္ျပန္ထားသည္ကိုေတြ႔ရသည္။ ဤလုပ္ထံုးလုပ္နည္းမ်ားတြင္ ပါရွိေသာ စကားရပ္မ်ားသည္ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္စည္ပင္သာယာေ္ရး ဥပေဒ "ၿမိဳ႕ျပႏွင့္ အိုးအိမ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ စီမံ ကိန္းႏွင့္ေျမစီမံခန္႔ခြဲေရးဆိုင္ရာ နည္းဥပေဒမ်ား" တြင္ ပါရွိသည္ကို ေလ့ လာေတြ႔ရွိရသည္။

၁။ေျမပိုင္ေျမ

ေျမပိုင္ေျမဆိုသည္မွာ ၿမိဳကေတာ္နယ္နိမိတ္အတြင္း စနစ္တက်ၿမိဳ႕ကြက္ေဖာ္ ထုတ္ကာေရာင္းခ်ခဲ့၍ ၀ယ္ယူပိုင္ဆိုင္ခဲ့ၿပီးေျမပိုင္ရွင္အခြင့္အေရး အဆင့္အ တန္းရွိသည့္ ေျမကိုဆိုင္သည္။

၂။ဘိုးဘြားပိုင္ေျမ

ဘိုးဘြားပိုင္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ားအက္ဥပေဒပုဒ္မ ၄၊ ပုဒ္မခြဲ (၁၀) အရ၊ ဘိုးဘြားမိဘလက္ထက္ကပင္ "ဓါးမဦးခ်" ပိုင္ဆိုင္လာ၍ လႊဲေျပာင္းဆက္ခံခြင့္ရွိကာ "မစိုက္ပ်ိဳးသည့္ေျမ" ကိုဆိုလိုသည္။

၃။ဂရန္ရွိေျမပိုင္ေျမ

ဂရန္ရွိေျမပိုင္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ား ဥပေဒပုဒ္မ ၇(က) အရခြင့္ျပဳထားသည့္ ဘိုးဘပိုင္ေျမကဲ့သို႔ အခြင့္အေရး အဆင့္အတန္းရွိသည့္ ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၄။လိုင္စင္ေျမ

လိုင္စင္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ား အပိုဒ္ - ၃၀၊ ၃၄ တို႔အရ၊ ေကာ္မတီကသတ္မွတ္သည့္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ားႏွင့္အညီ ယာယီအသံုးျပဳခြင့္ေပးထားေသာ ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၅။ ပါမစ္ေျမ

ပါမစ္ေျမဆိုသည္မွာ ေကာ္မတီကသတ္မွတ္သည့္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ားႏွင့္အ ညီ "လူေနအိမ္" သိုမဟုတ္ "အေဆာက္အအံုေဆာက္လုပ္ေနထိုင္ ခြင့္" ျပဳထားေသာ ေျမကိုဆိုလုိသည္။

၆။ ေျမငွားဂရန္ေျမ

ေျမငွားဂရန္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ ေက်းရြာေျမမ်ား ဥပေဒ ၇/၈ ႏွင့္ နည္းဥပေဒ အပိုဒ္ ၂၉ တို႔အရ ေကာ္မတီကစည္းကမ္း ခ်က္မ်ား သတ္မွတ္ၿပီး ႏွစ္ကာလ အပိုင္းအျခားသတ္မွတ္၍ ေျမငွားစာခ်ဳပ္ျဖင့္ အငွားခ်ထားသည့္ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၇။ စကြာတာေျမ

"စကြာတာေျမ" ဆိုသည္မွာ ေျမငွားစာခ်ဳပ္မရယူခဲ့၍ လည္းေကာင္း၊ ေျမငွား စာခ်ဳပ္သက္တမ္းကုန္ဆံုးၿပီးေနာက္ အသစ္လဲလွယ္ျခင္းမျပဳ၍ လည္းေ ကာင္း ေျမငွားစာခ်ဳပ္ပါစည္းကမ္းခ်က္တစ္ရပ္ရပ္ေဖာက္ဖ်က္၍လည္းေကာင္း "ေျမအဆင့္အတန္းနိမ့္ခ်သတ္မွတ္ေသာေျမကို" ဆိုလိုသည္။

၈။ က်ဴးလြန္ျခင္းေျမ

"က်ဴးလြန္ျခင္းေျမ" ဆိုသည္မွာ လူေနရပ္ကြက္အတြင္း စနစ္တက်ရွိေသာ အိမ္ရာေျမကြက္၌ က်ဴးလြန္ျခင္း "ေျပစာျဖင့္ေကာက္ခံသည့္ေျမ" မ်ိဳးကိုဆိုလို သည္။

၉။ က်ဴးေက်ာ္ေျမ

က်ဴးေက်ာ္ေျမဆိုသည္မွာ ေကာ္မတီပိုင္ေျမႏွင့္ ေကာ္မတီက စီမံခန္႔ခြဲပိုင္ခြင့္ ရွိေသာ ေျမေပၚတြင္ ခြင့္ျပဳခ်က္ တစ္စံုတစ္ရာ မရွိသူမ်ား ၀င္ေရာက္ေနထိုင္ လွ်က္ရွိေသာ ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၁၀။ ၿမိဳ႕ကြက္ေျမပံု

ၿမိဳ႕ကြက္ေျမပံုဆိုသည္မွာ အေျခခံအင္ဂ်င္နီယာပိုင္းဆိုင္ရာမ်ားျဖင့္ စနစ္တ က်ေရးဆြဲၿပီး ၿမိဳ႕ျပစီမံကိနး္ႏွင့္အညီ ၿမိဳ႕ကြက္ရိုက္ေဖာ္ထုတ္ထားသည့္ အေျခခံေျမပံုကိုဆိုလိုသည္။

ၿမိဳ႕ေျမစာရင္း

ၿမိဳ႕ေျမစာရင္းဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ားအက္ဥပေဒ၊ နည္းဥပေဒမ်ား၊ ေနာက္ဆက္တြဲ ၁ - အခန္း (၂) အပိုဒ္ ၇ အရၿမိဳ႕ကြက္ေျ မပံုျဖင့္ ရွိၿပီးေသာ ေျမမ်ား၏ ေျမပိုင္ဆိုင္ခြင့္စာရင္းကိုဆိုလိုသည္။

ယခုေဖာ္ျပခဲ့ေသာ ေျမမ်ားမွာ အိမ္ၿခံေျမႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေျမမ်ားျဖစ္ပါ သည္။

ယင္းသို႔ေျမအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္းတင္ျပၿပီးေနာက္ သာသနာေျမ (၄) မ်ိဳးအေၾ ကာင္းလည္း ရွင္းျပလိုပါေသးသည္။

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမ

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမဆိုသည္မွာ မူလကနဦး ေျမပိုင္ေျမ သို႔မဟုတ္ ဘိုးဘပိုင္ေျမကို ဥပေဒႏွင့္အညီရရွိေသာ ပုဂိၢဳလ္က ဘာသာ သာသနာအက်ိဳး သံုးစြဲႏိုင္ရန္အတြက္ ေလွ်ာက္ထားသျဖင့္ တည္ဆဲဥပေဒႏွင့္အညီ ခြင့္ျပဳ ထုတ္ေပးေသာေျမကိုဆိုသည္။

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမဂရန္

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမဂရန္ဆိုသည္မွာ သာသနာေရး၊ သာသနာမူအလိုငွာ တည္ဆဲဥပေဒႏွင့္အညီ "ေျမယာပိုင္ပတၱာစာခ်ဳပ္" ျဖင့္ သတ္မွတ္ထုတ္ေပး သည့္ လက္မွတ္ကိုဆိုသည္။ (၁၈၇၆ ခုႏွစ္၊ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံ ေျမႏွင့္ အခြန္ေတာ္နည္းဥပေဒမ်ား နည္းဥပေဒ ၃၂၊ ၃၃၊ ၃၆ ႏွင့္ ၁၈၉၈ ခုႏွစ္) ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ ရြာေျမနည္းဥပေဒမ်ား၊ နည္းဥပေဒ ၅၀၊ ၅၁ ႏွင့္ ၅၄)

အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမ

" အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမ " ဆိုသည္မွာ သာသနာေျမအတြင္း ဘာသာ၊ သာသနာေျမကိစၥအတြက္ အသံုးျပဳရန္အလိုငွာ လူပုဂိၢဳလ္ကသာေလွ်ာက္ ထားခြင့္ရွိသည့္ ေျမကိုဆိုသည္။

အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမဂရန္

" အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမဂရန္" ဆိုသည္မွာ တည္ဆဲဥပေဒႏွင့္အညီ "၀ိသံု ဂါမသိမ္" အျဖစ္အသံုးျပဳရန္ အသီးအျခားေျမေပးအမိန္႔ျဖင့္ သတ္မွတ္ ထုတ္ေပးလိုက္သည့္ လက္မွတ္ကိုဆိုသည္။ (ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံေျမခြန္ေကာက္နည္းဥပေဒမ်ား၊ နည္းဥပေဒ ၃၄ ႏွင့္ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ရြာေျမ နည္းဥပေဒမ်ား နည္းဥပေဒ-၅၂)

ဤသို႔ဆိုလွ်င္ သာသနာ့ေျမ (၄) မ်ိဳးတြင္ ဘာသာ၊ သာသနာအက်ိဳးအတြက္ သံုးစြဲႏိုင္ေသာေျမ၊ ေျမယာအပိုင္ပတၱာ စာခ်ဳပ္ျဖင့္ ထုတ္ေပးသည့္လက္မွတ္၊ လူပုဂိၢဳလ္ကသာ ေလွ်ာက္ထားခြင့္ရွိေသာေျမႏွင့္ "၀ိသံုဂါမသိမ္" အသံုးျပဳရန္ အတြက္ ေျမေပးအမိန္႔ ျဖင့္ ထုတ္ေပးလိုက္သည့္ လက္မွတ္တို႔လည္း ပါ၀င္ သည္။

Credit:  iMyanmarHouse.com

Cancelling of SPR and withdrawal of CPF

 

Cancelling PR
Go down to ICA and inform the information counter that you want to cancel your PR. Be sure to take your passport, IC and the entry permit. They will take you into an interview room. Don't worry, no one will interview you. A pleasant officer will let you ask you if you have any dependent PRs or not. She will inform that once PR is cancelled, a social visit visa will be issued for a month and that will help you finish off all work and leave Singapore. She will take back your IC and entry permit and cancel the re-entry permit. Then she will stamp a 1 month social visit from that day and give you one half of the disembarkation form/card. She will also give you a letter stating that ICA has accepted your PR cancellation request and that you have returned the IC as well as the entry permit. Keep this letter safely.

To the CPF board
Take the letter you got from ICA and go down to the CPF board. They will use this letter to close your CPF account. For quicker processing, pass them a bank account number in Singapore to remit your CPF amount. If I am not mistaken, they can also provide demand drafts (issued in your name only) etc. and send it to your permanent address overseas, if you cant wait in Singapore for the money to arrive in the bank. Bring along some document showing that you indeed have that account. One of the month's statement of account will do. Else you will be asked to sign an redemption form. They will need about 10 working days (i.e excluding Sunday and public holidays) to get the money into your account. If your employer has to pay any more CPF money to you, they will give you a letter instructing your company that you have closed your CPF account and that any amount (employer or employee contribution) still due to you should be paid to you directly. Take this letter and pass it to your company. They should then be able to give you the money directly. They will have to fill up the reverse section of that letter and send it back to CPF board.

The IRAS
Go down to IRAS and get an IR21 form. This form is to be filled when someone is permanently leaving Singapore and the taxes have to be settled. Get the company to fill it for you and return it to IRAS. Companies that use e-filing can fill the IR21 form online. Ask your employer if this can be done, so that you don't have to run to IRAS twice. IRAS will then compute the tax that you should be paying. Pay it. Note that the CPF board will ask IRAS for an "OK" with respect to your taxes before they credit the CPF money to you. If you have not filled in the IR21 form and not filed your taxes, IRAS will not give the green light to CPF board. If you are rushing (as I was), do let the IRAS officer know your emergency. They may help you by expediting the process. Of course for this, e-filing will not work. Person-to-person contact works wonders in these cases. They took about 5 working days in my case.

ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆီသို႕ လ်ွဳိ႕ဝွက္တံခါး

 
တစ္ေန႕မွာ ေဈးသည္ၾကီးတစ္ေယာက္္ဟာ သူ႕ရဲ႕သားကို ကမၻာ့ အခ်မ္းသာဆံုး သူေဌးၾကီးဆီကို ေစလႊတ္ခဲ့တယ္။

ဘာအတြက္လဲ ဆိုေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈရဲ႕ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္ကို သင္ယူဖို႕တဲ့ေလ။ အေဖရဲ႕ စကားကို နားေထာင္တဲ့ ေကာင္ေလးဟာ သဲကႏၱာရၾကီးကို ျဖတ္ျပီး ရက္ေပါင္း ၄ဝ ၾကာတဲ့ထိ ခရီးသြားခဲ့ရပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ေကာင္ေလးဟာ ျမင့္မားတဲ့ ေတာင္ထိပ္ေပၚက ရဲတိုက္ၾကီး တစ္ခုဆီကို ေရာက္သြားပါေတာ့တယ္။

အဲ့ဒီ အရမ္းလွပတဲ့ ရဲတိုက္ၾကီးက သူရွာေနတဲ့ သူေဌးၾကီးရဲ႕ အိမ္ေပါ့….။ ေကာင္ေလး ရဲတိုက္ၾကီးထဲကို ဝင္လိုက္တာနဲ႕ ျမင္လိုက္ရတာေတြကေတာ့ အမ်ိဳးကိုစံုလို႕ပါပဲ။ ကုန္သည္ေတြက ဝင္လိုက္ထြက္လိုက္နဲ႕။ တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း အခန္းေထာင့္ေတြမွာရပ္ျပီး စကားေတြ ေရပတ္မဝင္ေအာင္ ေျပာေနၾကတယ္။ သံစံုတီးဝိုင္းေလးကလည္း ျငိမ့္ေညာင္းလို႕။ ျပီးေတာ့ စားပြဲၾကီးေပၚမွာ ခင္းက်င္းထားတာေတြကလည္း ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး စားေသာက္ဖြယ္ရာေတြခ်ည္း ဆိုပါလား။ ေဟာ… ေတြ႕ပါျပီ…… သူေဌးၾကီးကေတာ့ သူ႕မိတ္ေဆြေတြကို ဧည့္ခံစကားေျပာေနတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ ေကာင္ေလးက အလိုက္တသိ ေစာင့္ေနရေတာ့တာေပါ့။ ဘယ္ေလာက္ထိ ေစာင့္လိုက္ရလည္းဆိုရင္ သူ႕အလွည့္ေရာက္ဖို႕ ႏွစ္နာရီေလာက္ေတာင္ ၾကာသြားပါတယ္။ သူေဌးၾကီးက ေကာင္ေလး သူ႕ဆီ ေရာက္လာရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းကို ဂရုတစိုက္ နားေထာင္ေပးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေကာင္ေလးသိခ်င္တာကို ေျပာျပဖို႕ သူမအားေသးဘူးလို႕ ေျပာပါတယ္။

သူေဌးၾကီးက သူမအားေသးခင္ အခ်ိန္ႏွစ္နာရီေလာက္ သူ႕ရဲ႕ နန္းေတာ္ၾကီးကို လွည့္ပတ္ၾကည့္ျပီး ျပန္လာခဲ့ဖို႕ အၾကံေပးတယ္။ “မင္းအဲ့ဒီလို ေလ်ွာက္ၾကည့္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငါမင္းကို တစ္ခုခုေတာ့ ခိုင္းခ်င္တယ္” လို႕သူေဌးၾကီးကေျပာတယ္။ ဆီေတြပါတဲ့ ဇြန္းကို ေကာင္ေလးဆီ လွမ္းေပးရင္း ထပ္ေျပာတာက “မင္းေလ်ွာက္ၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီဇြန္းကိုယူသြား၊ ျပီးရင္ ဆီေတြ ဖိတ္မက်ေစဘဲ ျပန္ယူလာခဲ့ ” တဲ့။ ေကာင္ေလးက နန္းေတာ္ၾကီးရဲ႕ မ်ားျပားလွတဲ့ ေလွခါးၾကီးေတြကို တက္လို္က္ဆင္းလိုက္နဲ႕ ေလ်ွာက္ၾကည့္ဖို႕ ထြက္သြားတယ္။

ဒါေပမယ့္ သူ႕မ်က္လံုးေတြကေတာ့ ဇြန္းဆီမွာပဲေရာက္ေနတယ္။ ႏွစ္နာရီေက်ာ္သြားတဲ့အခါ သူေဌးၾကီးရွိတဲ့ ေနရာကို သူျပန္ေရာက္လာခဲ့တယ္။ ေရာက္ေရာက္ခ်င္းပဲ “ေကာင္းျပီ” ဆိုျပီး သူေဌးၾကီးက ေမးခြန္းေတြ ဆက္တိုက္ ေမးလိုက္တယ္။ “ထမင္းစားခန္းထဲမွာ ခ်ိတ္ဆြဲထားတဲ့ ပန္းထိုး ပန္းခ်ီကားၾကီးေတြကို မင္းေတြ႕ခဲ့ရဲ႕လား”။ “ကြ်မ္းက်င္ ဥယ်ာဥ္မွဴးကိုယ္တိုင္ ဆယ္ႏွစ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူျပီး ဖန္တီးထားတဲ့ ပန္းျခံၾကီးကိုေရာ ျမင္ခဲ့လား”။ “ငါ့စာၾကည့္တိုက္ထဲမွာရိွတဲ့ အရမ္းကို လွပတဲ့ ပုရပိုက္ၾကီးေတြကိုေရာ မင္းသတိထားမိေသးလား”။ ေကာင္ေလးက ရွက္သြားျပီး သူဘာမွ သတိမထားခဲ့မိတာကို ဝန္ခံလိုက္တယ္။ သူ႕ရဲ႕အာရံုက သူေဌးၾကီးခိုင္းတဲ့အတိုင္း ဆီေတြ ဖိတ္မက်ဖို႕ပဲ ရွိေနခဲ့တာတဲ့ေလ။ “ဒါဆိုလည္း ျပန္သြားျပီး ငါ့ကမၻာၾကီးရဲ႕ ဆန္းၾကယ္မႈေတြကို ခံစားလိုက္ပါဦး လူေလးရာ၊ လူတစ္ေယာက္ကို သူ႕အိမ္အေၾကာင္းမသိဘဲနဲ႕ေတာ့ မင္းယံုၾကည္လို႕မရဘူးေလကြာ” ဆိုျပီး သူေဌးၾကီးက ျပန္ေျပာလိုက္တယ္။

 ေကာင္ေလးက ဇြန္းကိုေကာက္ကိုင္ျပီး နန္းေတာ္ၾကီးကို စူးစမ္းေလ့လာဖို႕ ျပန္ထြက္သြားခဲ့တယ္။ အခုမွပဲ နံရံေတြ မ်က္ႏွာက်က္ေတြမွာ ရိွတဲ့ အလွတရားေတြကို ေသခ်ာ ျမင္လိုက္ရတယ္။ လွပတဲ့ ဥယ်ာဥ္ၾကီးေတြ၊ သူ႕ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့ ေတာင္တန္းၾကီးေတြ၊ ပန္းေတြရဲ႕ အလွတရားေတြကိုခံစားလိုက္ရတယ္။ ျပီးေတာ့ အရာအားလံုးကို ေသခ်ာ စနစ္တက် လုပ္ထားတယ္ဆိုတာအရမ္းသိသာပါတယ္။ သူေဌးၾကီးဆီ ျပန္ေရာက္သြားတဲ့ အခါမွာေတာ့၊ သူျမင္ခဲ့တာအားလံုးကို အေသးစိတ္ ျပန္ေျပာျပခဲ့တယ္။ သူေဌးၾကီးက “ဒါေပမယ့္ ငါခိုင္းတဲ့အတိုင္းဆီေတြေရာ ျပန္ပါလာရဲ႕လား”ဆိုျပီး ေမးျပန္တယ္။ 
  ေကာင္ေလးက သူ႕လက္ထဲကဇြန္းကို ၾကည့္လည္းၾကည့္လိုက္ေရာ ဆီေတြ လံုးဝမရိွေတာ့ပါဘူး။

 အဲ့ဒီမွာပဲ သူေဌးၾကီးက ေျပာလိုက္တယ္။ “ေကာင္းျပီ ငါမင္းကို ေပးႏိုင္တဲ့ အၾကံကေတာ့ တစ္ခုပဲ ရိွတယ္ကြ၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္ဆိုတာ ဘာပဲလုပ္လုပ္ မ်ွမ်ွတတလုပ္ႏိုင္ဖို႔ပဲ။ အခုဆို မင္း တစ္ခုကို အာရံုစိုက္ေနတုန္းတစ္ခုကို ခံစားဖို႔ေမ့သြားတယ္။ ဇြန္းထဲက ဆီေတြ ဖိတ္မက်ဘဲ ကမၻာေလာကၾကီးရဲ႕ အံ့ၾသဖြယ္ရာ အလွအပေတြကို ေကာင္းေကာင္းၾကီး ခံစားႏိုင္မယ္ဆို ေပ်ာ္ရႊင္ရျပီေပါ့။ … ဒါပဲေပါ့ကြာ၊ အဲ့ဒီေတာ့ ၊ အလုပ္ေတြ ၾကိဳးစားရင္းလည္း ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရွာဖို႕မေမ့နဲ႕၊ အေပ်ာ္လြန္ျပီးလည္း အလုပ္မပ်က္ေစနဲ႕ ေပါ့ကြာ” တဲ့။

Credit : (Paul Coelho)

ႏွလံုးတိုက္ခိုက္မခံရခင္ တစ္လအလိုမွာ ျပတတ္တဲ့လကၡဏာေတြ

႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရျခင္း (Heart Attack)ေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈေတြမ်ားလာတဲ့ေနာက္ အေမရိကန္ ႏွလံုးအဖြဲ႕အစည္းက ျပဳလုပ္ထား စစ္တမ္းအရ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္မခံရရင္ တစ္လ ေလာက္အလိုမွာ ျပတတ္တဲ့ေရာ ဂါလကၡဏာေတြ ႀကိဳတင္သိထား ႏိုင္ေအာင္လို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါ တယ္။

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း - ပင္ပန္း တယ္ဆိုတာမ်ဳိးက ပံုမွန္လိုျဖစ္ ေလ့ရွိေပမယ့္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေန က်ကိစၥေတြ လုပ္ရင္း သိသိသာ သာ ထူးထူးျခားျခားႀကီးကို တစ္ ကိုယ္လံုးကိုင္႐ိုက္ခံထားရသလို ႏံုးခ်ည့္ႏြမ္းနယ္ေနရင္ သတိထား ဖို႔ လိုလာပါၿပီ။

အသက္႐ွဴက်ပ္ျခင္း - ႏွလံုးတိုက္ ခိုက္မခံရခင္မွာ လူတိုင္းလိုလုိႀကံဳ ရတာက အသက္႐ွဴက်ပ္လာတာ ပါ။ အဆုတ္က လုိအပ္တဲ့ေသြး မရတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြ ပိတ္လာကာ အသက္႐ွဴက်ပ္လာ တာမို႔ ဒီလိုထူးျခားတဲ့ ခံစားမႈရ တာနဲ႔ ဆရာဝန္ဆီကို အျမန္ဆံုး သြားပါ။

ရင္ဘတ္တစ္ခုလံုးတင္းက်ပ္၊ နာက်င္ျခင္း - ေနာက္ထပ္သိသာ တဲ့ လကၡဏာတစ္ခုက ရင္ဘတ္ တစ္ခုလံုး တင္းက်ပ္နာက်င္လာ ၿပီး တစ္ခါတစ္ရံမွာ လက္ေမာင္း ေတြ၊ လည္ေခ်ာင္း၊ လည္ပင္း၊ ေမး႐ိုး၊ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ အစာအိမ္ ေတြတင္းၿပီး နာက်င္တာမ်ဳိးေတြ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ျဖစ္ ေလ့ရွိပါတယ္။

ေမာပန္းျခင္း - ႂကြက္သားေတြဆီ ေသြးအလံုအေလာက္မရတဲ့အခါ မွာ အားနည္းၿပီး ေမာပန္းတဲ့ခံစား မႈမ်ဳိးကိုလည္း သတိထားပါ။

မူးေဝၿပီး ေခြၽးေစးမ်ားျပန္ျခင္း - ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးေကာင္းစြာ မေရာက္တဲ့အတြက္ မူးေဝတဲ့ခံ စားမႈျဖစ္ေစသလို ေခြၽးေစးေတြ ျပန္တာဟာ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရ ျခင္းရဲ႕ အႀကိဳလကၡဏာတစ္ခုပါ ပဲ။

အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးျဖစ္ျခင္း - ေခ်ာင္းေတြအရမ္းဆိုး အေအးမိ လိုက္၊ ဖ်ားနာလိုက္ျဖစ္တာဟာ ခ်က္ခ်င္းဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ လကၡ ဏာရပ္မဟုတ္ေပမယ့္ ေပါ့ေပါ့ ဆဆမလုပ္ဘဲ သတိထားၿပီး ကုသဖို႔လိုပါတယ္။

အထက္ပါအခ်က္ေတြကို ႏွလံုးတိုက္ခိုက္မခံရခင္မွာ ျပ တတ္တဲ့လကၡဏာေတြမို႔ အၿမဲ သတိထားေနဖို႔ လိုအပ္သလို လူ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ျဖစ္ပြားတဲ့ပံုစံမတူ တဲ့အတြက္ အသက္ရွည္က်န္းမာ စြာေနရေအာင္လို႔ မွတ္ထားဖို႔လို ပါတယ္။

Credit : 7day daily

ဝိတ္ခ်ဖို႔ အစားေလွ်ာ့နည္း

ဝိတ္ခ်မယ့္ သူတေယာက္ဟာ ကယ္လိုရီကို စနစ္တက် တြက္ခ်က္ၿပီးမွ ဝိတ္ခ်သင့္တယ္။
ကိုယ္စားတဲ့ အစားေသာက္တခုဟာ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္ပါလဲ သိမွ ဝိတ္ခ်ရတာ လြယ္ကူမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကယ္လိုရီဆိုတာ စြမ္းအင္အရင္းအျမစ္တခုျဖစ္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အစားအေသာက္ေတြကေန အဓိက ရရွိတယ္။ ကယ္လိုရီတြက္တာ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ မဟုတ္ရင္ တြက္ရခက္တယ္။ မလြယ္ကူဘူး။ သို႔ေသာ္ ဝိ္တ္ခ်ရာမွာေတာ့ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီကို အၾကမ္းဖ်င္း တြက္ၿပီးမွ ေလွ်ာ့ စားသင့္တယ္။

✔ဘယ္ေလာက္ေလွ်ာ့စားမလဲ??
ကယ္လိုရီတြက္ဖို႔ အလြယ္ဆံုးနည္းတခုရွိတယ္။
အဲဒါကေတာ့ စားသမွ်ကို စာအုပ္ထဲ ခ်ေရးတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ ေန႔လည္စာကို ၾကက္ဥတလံုးနဲ႔ ထမင္းဆီဆမ္း စားတယ္ဆိုပါစို႔။ၾကက္ဥ၊ထမင္းနဲ႔ ဆီ သံုးမ်ဳိးပါတယ္လို႔ မွတ္ရမယ္။
အရင္ဆံုး ခ်ေရးပါ။ ၿပီးရင္ စာအုပ္ေနာက္မွာ ေရးထားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ နိႈင္းယွဥ္ၿပီး ဘယ္ေလာက္စားလဲ တြက္ခ်က္ပါ။
🍳ၾကက္ဥတလံုး - ၈၀ကယ္လိုရီ၊ 🍚ထမင္းတပန္းကန္ - ၁၅၀ ကယ္လိုရီ၊ 🍯ဆီ လက္ဖက္ရည္တဇြန္း - ၄၀ ကယ္လိုရီ ။
စုစုေပါင္း ကယ္လိုရီ(၂၇၀)ဝင္သြားၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲလိုစားသမွ်ကို တခုမက်န္ ခ်ေရးျခင္းအားျဖင့္ တြက္ခ်က္ႏိုင္ပါတယ္။

✔ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ လိုသလဲ???
ကယ္လိုရီတြက္နည္း အမ်ဳ္းမ်ဳိးရွိတယ္။
ဒီေန႔ေခတ္မွာ အေျခခံဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ(basal metabolic rate)ကို တိုင္းတာဖို႔
Mifflin-St Jeor formula နည္းကိုသာ အသံုးျပဳတယ္။
အသက္ရႈ၊ႏွလံုးခုန္ စတဲ့ အေျခခံဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈအတြက္ သံုးစြဲရတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏကို BMR လို႔ ေခၚပါတယ္။ တကယ့္အေျခခံအက်ဆံုး လုပ္ေဆာင္မႈအတြက္ သံုးစြဲရတဲ့ စြမ္းအင္ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္ကို စနစ္တက် တြက္ၿပီးမွ ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။
တြက္နည္း
Men(အမ်ဳိးသား) 👷
10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5
Women(အမ်ဳိးသမီး)💁
10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161
ဥပမာ - က်ေတာ္ဆိုရင္ 61 kg ရွ္ိတယ္။ အရပ္အျမင့္က (၅)ေပ (၈)လက္မျဖစ္လို႔ 180 cm ရွိတယ္။
တြက္ၾကည့္ရင္ ကယ္လိုရီ (၁၅၆၀)ေန႔စဥ္ လိုအပ္ေနတယ္။ ဒီကယ္လိုရီအတိုင္း ေန႔စဥ္စားေနရင္ ဝိတ္တက္မွာ မဟုတ္သလို ဝိတ္လည္း မက်ပါ။ သို႔ေသာ္ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တာထက္ (၂၀)ရာခိုင္နႈန္းေလွ်ာ့စားရမယ္။

✔ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ_၃၀၀ေလွ်ာ့စားမွ_ဝိတ္က်လိမ့္မယ္။
အဲတိုင္းစားရင္ တပတ္ေနတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တေပါင္က်ဆင္းတဲ့ က်ေတာ့္ကို ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။
ဝိတ္က်ခ်င္သူတိုင္း ဒီနည္းနဲ႔ တြက္ခ်က္ၿပီးမွ ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး ေရးထားတဲ့ က်န္းမာေရးမွတ္စုတိုကို
ကၽြန္ေတာ့္မွာရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ပံုမွတ္စုေလးေတြ နဲ႔ တစ္ခါတည္း တြဲတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ 

Calorie Calculator

Credit : Zan Htet Ko and ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

Final Exam

(၁)
ဘဝမွာ ကိုယ့္ေလာက္ စာေမးပြဲ ေျဖဖူးသူ ရွိခဲ့လ်ွင္ေတာင္ ေတာ္ေတာ္ေတာ့ ရွားမည္ဟု ေဒါက္တာေအာင္ေက်ာ္ ေတြးမိသည္။ က်ခဲ့သည့္ စာေမးပြဲေတြကလည္း အမ်ားႀကီး။ ေအာင္ခဲ့သည့္ စာေမးပြဲေတြကလည္း အမ်ားႀကီး။ သည္ေလာက္ စာေမးပြဲပါး ဝေနတာေတာင္ စာေမးပြဲတစ္ခု ေျဖဖို႔ ေစာေစာစီးစီး ကတည္းက လံုေလာက္စြာ စနစ္တက် ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ခဲ့သည္ဟု တစ္ခါမွ မရွိခဲ့စဖူး။ တကယ္ ေျဖရေတာ့မည္ ဆိုမွပဲ ေန႔မီး ၊ ညမီးနွင့္ ဝုန္းဒိုင္း က်ဲရတာခ်ည္းသာ။

ဘဝမွာ အသက္ေလးဆယ္ ေက်ာ္သည္အထိ စာေမးပြဲေတြ ေျဖမဆံုးႏုိင္ ျဖစ္ခဲ့ရတာက ေလာကႀကီး ေတာ္ေတာ္ မတရားဟု သူ ထင္သည္။ ဘြဲ႕ေတြ အမ်ားႀကီးရေသာ ခြဲစိတ္ဆရာဝန္ႀကီး တစ္ဦး ဘဝကို လူတကာက အားက်ေနခ်ိန္တြင္ ေဒါက္တာေအာင္ေက်ာ္က ထိုဘြဲ႕ေတြ အမ်ားႀကီးရဖို႔အတြက္ သူမေပ်ာ္ပဲ ေျဖလိုက္ရသည့္ စာေမးပြဲေတြကိုသာ သတိရေနမိသည္။ လူ႔ဘဝဆိုတာ ဒီထက္ေတာ့ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ကေလး ေနလိုက္ရၿပီး ကုန္သြားခဲ့ဖို႔ ေကာင္းတာေပါ့။

စာေမးပြဲ တစ္ခါေျဖၿပီးတိုင္း ေျဖၿပီးတိုင္းလည္း ေတာ္ၿပီ ေနာက္ဆို ငါ ဘာစာေမးပြဲမွ မေျဖေတာ့ဘူး။ ရာထူး မတက္ခ်င္ ေနပါေစေတာ့ဟု အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆံုးျဖတ္ ခဲ့မိသည္ခ်ည္းသာ ျဖစ္သည္။ ၿပီးေတာ့လည္း အခ်ိန္တန္ေတာ့ မေျဖမျဖစ္ စာေမးပြဲတစ္ခုက ေပၚလာခဲ့သည္ခ်ည္းသာ။
အသက္ ေလးဆယ့္ငါးနွစ္တြင္ ခြဲစိတ္ပါရဂူဘြဲ႕ရၿပီးခ်ိန္တြင္ေတာ့ တကယ့္ကို ဘာစာေမးပြဲမွ ေျဖစရာမရွိေတာ့ဟု စိတ္ကို ဒံုးဒံုးခ်လိုက္သည့္ေနာက္ပိုင္း ဆယ္နွစ္လံုးလံုး ဘဝက ေအးခ်မ္းလို႔။

အသက္ ငါးဆယ့္ငါးနွစ္ က်ေတာ့မွ ေနာက္ဆံုး စာေမးပြဲတစ္ခု ရွိေနတာကို ျဗဳန္းစားႀကီး သတိထားမိေတာ့သည္။ငံု႔၍ခြဲေနလ်ွင္ ခါးက ခဏခဏ ကိုက္ေနသည္ကို သတိထားမိသည္မွာ ေတာ္ေတာ္ၾကာၿပီ။ အထူးသျဖင့္ ေျခနွင့္ဆိုင္ေသာ ခြဲစိတ္မႈလိုမ်ိဳး ၾကာၾကာခြဲရသည့္ အခါမ်ိဳးတြင္ မခံမရပ္ႏုိင္ေအာင္ ကိုက္ေလ့ရွိသည္။"က်ီးေပါင္းတက္တာ ေနမွာေပါ့ ဆရာေက်ာ္ရယ္"
ေမ႔ေဆးဆရာဝန္ႀကီးက ထင္ျမင္ခ်က္ေပးသည္။"ရက္စက္ပါ့ ဆရာရယ္ ကြ်န္ေတာ္က ကိုယ့္ကိုယ္ကို ငယ္ငယ္ကေလးပဲ ထင္ေနတာ"ရယ္ရႊန္းပတ္ရႊန္းနွင့္ ျပန္ေခ်ပမိသည္။ တကယ္ေတာ့ အ႐ုိး က်ီးေပါင္းတက္သည္ ဆိုသည္မွာ ေတာ္ေတာ္ႀကီးမွ ျဖစ္ႏုိင္သည္ဟု သူ ခံယူထားသည္။
"ခြဲစိတ္ဆရာဝန္ ဆိုတာ လူသာ ငယ္လ်ွင္ ငယ္မည္။ ခါးက အိုတာ ျမန္ႏုိင္တယ္ဗ်။ တစ္ခ်ိန္လံုး ကုန္းခြဲေနရတာ။ ခင္ဗ်ား ဓာတ္မွန္ေတာ့ ႐ုိက္ၾကည့္သင့္တယ္"

( ၂ )
ကင္ဆာတဲ့။
အစာလမ္းေၾကာင္း တစ္ေနရာရာက လာသတဲ့။
အခု အ႐ုိးကို ပ်ံ႕ေနတာတဲ့။
ဘုရားေရ။
ငါ မၾကာခင္ ေသရေတာ့မွာ တဲ့လား။
ဆရာဝန္ ဆရာဝန္ခ်င္း လူနာ ျပန္လုပ္ရေသာအခါ သူငယ္ခ်င္း ဆရာဝန္မ်ားက သူ႔ကို အေျဖမွန္ ေျပာမျပပဲ ၾကာၾကာ မဖံုးကြယ္ႏုိင္ခဲ့။ သိရေသာ အခါတြင္လည္း သူ အ႐ူးမီးဝိုင္း ေဆာက္တည္ရာမရ ျဖစ္ခဲ့သည္။ ပိုဆိုးသည္က ဇနီးနွင့္ သားသမီးမ်ားကလည္း သူ႕ကို ေဖးမနွစ္သိမ့္ႏုိင္ဖို႔ ေနေနသာသာ သူတို႔ကိုယ္တိုင္ပင္ အ႐ူးမီးဝိုင္း ေျခမကိုင္မိ လက္မကိုင္မိ ျဖစ္ေနၾကသည္။
"ႏိုင္ငံျခား သြားကုရမလား"
"သူငယ္ခ်င္းသေဘာပဲ။ ႀကိဳးစားတာကေတာ့ အ႐ႈံး မရွိပါဘူး"
ဘုရား။
သည္အေျဖက သိပ္ၿပီး အားတက္သေရာ မရွိ။ ကုသေပးေနသည့္ ဆရာဝန္ ကိုယ္တိုင္က သူ႔အေပၚမွာ ေမ်ွာ္လင့္ခ်က္ သိပ္ထားႏုိင္ပံု မေပၚ။ ဒါ စာေမးပြဲ က်တာပါပဲ။ ရက္ပိုင္း အလြန္ဆံုးလပိုင္းေလာက္ ကုသမႈ ခံလိုက္ရလ်ွင္ ေကာင္းသြားမည္ဟု ယူဆထားခဲ့မိေသာ ခါးနာ ေဝဒနာ။ ယခုေတာ့ ကုသ၍ မေပ်ာက္သည့္အျပင္ အသက္ကိုပါ မလြဲမေသြ သိမ္းပိုက္ေတာ့မည္တဲ့။
႐ႈံးၿပီ။

ေနပါဦး။
ငါ အခါတိုင္းလည္း စာေမးပြဲ အႀကိမ္ႀကိမ္ က်ခဲ့ ႐ႈံးခဲ့တာပဲ။ ခါတိုင္း စာေမးပြဲ က်ရင္ ငါ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေၾကကြဲခဲ့လို႔လဲ။ လူးလဲထၿပီး ေနာက္တစ္ခါ ျပန္ေျဖဖို႔ ျပင္ဆင္တာပဲ မဟုတ္လား။ သည္တစ္ခါေရာ အဲသည္အတိုင္း လုပ္ရင္ မရႏုိင္ဘူးလား။ ေသရမည့္ ေရာဂါတစ္ခု မိမိကိုယ္ထဲ ေရာက္ေနသည္ အဲသည္ေရာဂါကို အျမစ္ျပတ္ ေမာင္းထုတ္ခ်င္သည္။
နည္းလမ္းေတြ စဥ္းစားလိုက္ေတာ့ သိပ္မေရရာ။ သည့္ထက္ ေသခ်ာ ေရရာၿပီး အက်ိဳးအျမတ္ ရွိမည့္ ကိစၥကို ဘာကိုမွ မလုပ္လိုက္ရပဲ ရွိစုမဲ့စု က်န္ေနသည့္အခ်ိန္ကေလး ကုန္ဆံုးသြားဖို႔ရွိသည္။

ေတာ္ၿပီ။
အဲဒီ စာေမးပြဲ ငါ မေျဖၾကည့္ေတာ့ဘူး။
ငါေသသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ ရွင္က်န္ေနခဲ့တဲ့သူေတြလည္း အခ်ိန္တန္ရင္ အားလံုး ေသၾကရဦးမွာပဲ။ ငါလည္း အခုတစ္ေခါက္ ရွင္ရင္ ေနာက္တစ္ေခါက္မွာ ေနာက္ေရာဂါ တစ္ခုနဲ႔ ေသဦးမွာပဲ။ ေသမင္းနဲ႔ ယွဥ္ျပိဳင္ၿပီး ႏုိင္ေအာင္ စာေမးပြဲေျဖဖို႔ ဆိုရင္ေတာ့ ႐ူးရာ က်တာ့မယ္။ အဆင္သင့္ အေနထားနဲ႔ ေသႏုိင္ဖို႔ စာေမးပြဲ လိုတာေပါ့။လံုေလာက္ေသာ ျပင္ဆင္မႈမ်ားနဲ႔ စာေမးပြဲခန္းကို ဝင္ခဲ့လို႔ လံုေလာက္ေသာ ျပင္ဆင္မႈမ်ားနွင့္ ေသျခင္းတရားကို ရင္ဆိုင္ဖို႔။ ဒါက နည္းနည္း နီးစပ္မည္။ ယုတၱိတန္မည္။ လုပ္စရာ ရွိသည့္ အလုပ္ေတြကို ဇယားတြက္ခ်က္ ၾကည့္ေသာအခါက်ေတာ့ အခါတိုင္း စာေမးပြဲေတြ ေျဖခဲ့သလိုပင္။ လံုေလာက္ေသာ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ခ်ိ်န္ သူ႔မွာ မရွိေတာ့ေၾကာင္း အလန္႔တၾကား ေတြ႕ရေလသည္။

သားနွင့္ သမီးက ေက်ာင္းမၿပီးေသး။ အိမ္ေထာင္မက်ေသး။ ထားလိုက္ေတာ့။ ထားလိုက္ေတာ့။ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္း တကၠသိုလ္ေတြ တက္ေနတာပဲ။ ေက်ာင္းၿပီးသည္အထိ ဆက္ထားႏုိင္ဖို႔ အတြက္ေတာ့ သူ႔ဇနီးမွာ လံုေလာက္ေသာ အင္အား၊ စိတ္ဓာတ္နွင့္ ဥာဏ္ရည္ ရွိသည္။ အဲသည္ ဥာဏ္ရည္ကို သတိျပဳမိ၍သာ ဇနီးသည္ကို ငယ္စဥ္က သူ ေရြးခ်ယ္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။ ဒါအတြက္ ပူစရာမလို။ လိုေတာ့ေရာ ဘာတတ္ႏိုင္မွာတဲ့လဲ။ သားနွင့္သမီး ေက်ာင္းၿပီးသည္အထိ သူ႔အသက္ကို ဆြဲဆန္႔၍မွ မရတာ။ ထားလိုက္။ ထားသာ ထားလိုက္ေတာ့။

ကိုယ့္ကိုယ္ကို အတြက္ေရာ။ ေသျခင္းတရားကို တည္ၿငိမ္စြာ ရင္ဆိုင္ႏုိင္ဖို႔ ဘယ္ေလာက္ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေနၿပီလဲ။ သင္ခန္းစာေတြ ေက်လို႔လား။ ေခါင္းကိုသာ ယမ္းမိသည္။ ေတာ္ပါေသးရဲ႕။ မိ႐ုိးဖလာထက္ ပို၍ သဒၵါတရား ထက္သန္ေသာ ဗုဒၶဘာသာဝင္ တစ္ဦး ျဖစ္ေနခဲ့လို႔။
သည္စာေမးပြဲအတြက္ စာမက်က္ရေသးေပမဲ့ အဲသည္စာေတြက ဘယ္က ရွာက်က္ရမည္ ဆိုတာေတာ့ သူ သိေလသည္။ ဇနီးသည္က သူ႕ကို ေသြး႐ူးေသြးတန္း ျဖစ္ေနသည္ဟု ထင္သည္။ သူငယ္ခ်င္း ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားကို တိုင္ပင္သည္။
ေကာင္ဆယ္လင္း ( Counselling ) နွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြး အၾကံေပးျခင္းအတြက္ ဘယ္ဆရာဝန္ကို အားကိုးရမလဲဟု။ သူငယ္ခ်င္း ဆရာဝန္မ်ားက ေခါင္းကုတ္သည္။ သူတို႔အျမင္တြင္ ေအာင္ေက်ာ္သည္ ေရာဂါကို ရင္ဆိုင္ရာတြင္ သူကိုယ္တိုင္ လူနာ ျဖစ္ေနလင့္ကစား ဆရာဝန္မ်ားထက္ပင္ ေသြးေအးေနသည္။ ရက္ခ်ိန္း မွန္မွန္လာသည္။ ကုသမႈ မွန္မွန္ခံယူသည္။ လာၿပီးလ်ွင္ေတာ့ ခ်က္ခ်င္း ထျပန္သည္။ တတ္ႏုိင္သမ်ွေတာ့ ခဏခဏ မလာပဲ ေနခ်င္ေၾကာင္း ေျဗာင္ေျပာသည္။
လမ္းမွန္မွန္ ေလ်ွာက္ေနေသးသည္။ အစားအေသာက္ မပ်က္။ ဟိုစမ္းၾကည့္ရေအာင္။ ဒီဟာစမ္းၾကည့္ရေအာင္ ဆိုလ်ွင္ေတာ့ ႏုိးပဲ။ ပိစပ္၊ ဆူလာနဖာ၊ ယၾတာ၊ အၾကားအျမင္ အကုန္ ျငင္းသည္။
ခိုင္မာစြာ သက္ေသမျပႏုိင္ေသာ ေမ်ွာ္လင့္ခ်က္မ်ားအတြက္ သူ႔မွာ အခ်ိန္မရွိ။ အားသည္နွင့္ ကက္ဆက္အနား သြားထိုင္သည္။ မီးမလာလ်ွင္ ဓာတ္ခဲႏွင့္ ဖြင့္သည္။ အရွင္ဥာဏိႆရ၊ အရွင္ဇဝန၊ အရွင္ေဆကိႏၷ၊ အရွင္ဆႏၵာဓိက၊ အရွင္ပညိႆရ။ ထြက္ထြက္သမ်ွေသာ တရားေခြေတြကို ဝါးစားပစ္သလို နားေထာင္သည္။ တရားစာအုပ္ေတြ ဖတ္သည္။ သည္အထဲက ၿငိမ္းခ်မ္းစြာ ေသႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေတြ႕ရမည္ဟု သူ ယံုၾကည္ထားသည္။

တစ္ေန႔ တစ္နာရီခန္႔ တရားမွတ္သည္။ မထိုင္ႏုိင္ပါ။ လွဲ၍ မွတ္သည္။ တရားမွတ္သည္ ဆိုသည္ထက္ ေသနည္းေလ့က်င့္ ေနသည္ဆိုလ်ွင္ ပို၍မွန္မည္ ထင္သည္။ ျဖစ္ပ်က္ကို ျမင္ေအာင္႐ႈ၍ မရ။ ေဝဒနာကိုပဲ စိတ္စြဲေနသည္။ မ်က္လံုးေတြ မို႔ေယာင္ေနေအာင္ အျမဲငိုေနၾကသည့္ ဇနီးနွင့္ သမီးမ်က္နွာကို အာ႐ုံထဲက ထုတ္၍ မရ။ ကိုင္း မတတ္ႏုိင္ပါဘူး။ ေသနည္းသာ ေလ့က်င့္။ ေမတၱာကို စူးစူးစိုက္စိုက္ ပြားၾကည့္သည္။ ၿပီးေတာ့ က႐ုဏာ၊ မုဒိတာ၊ ဥေပကၡာ အာ႐ုံေတြ လြင့္သြားသည္။ ကိုင္း မျမဲတတ္တာမွတ္။

( ၃ )
ေရာဂါက ရင့္လာေတာ့ လမ္းမေလ်ွာက္ႏုိင္ေတာ့။ အိပ္ယာထဲက ထတာေတာင္ လူတြဲထရသည္။ ဒါက ႐ုပ္။ ႐ုပ္ယိုယြင္းေနတာ။ အဲသည္ ယိုယြင္းေနသည့္ ႐ုပ္ေတြထဲမွာ မၾကာခင္ ဦးေနွာက္နွင့္ အသိတရား ပါသြားေပေတာ့မည္။ဘုရားေရ သင္ခန္းစာေတြ မေက်ညက္ေသးပါလား။ ထားလိုက္။ ထားလိုက္။ အရင္စာေမးပြဲေတြ ေျဖခဲ့တုန္းကေရာ သင္ခန္းစာေတြ အားလံုး ကိုယ့္စိတ္ႀကိဳက္ ေၾကညက္ၿပီးမွ ေျဖခဲ့ရသည့္ စာေမးပြဲ ဘယ္နွစ္ခါမ်ား ရွိခဲ့ဖူးလို႔လဲ။ အဲသည္ စာေမးပြဲ ေျဖသူ အားလံုးထဲက သင္ခန္းစာ အၿပီးဆံုး အေပၚဆံုး သံုးပုံတစ္ပံုေလာက္ထဲမွာ ပါရင္ကို ေအာင္လာခဲ့တာ မဟုတ္လား။ သည္တစ္ခါလည္း သည္လိုပဲေပါ့။ ၿပီးမွာ မဟုတ္ဘူးဆိုၿပီး စိတ္ေလ်ွာ့လိုက္မွ စာေမးပြဲက က်ေတာ့မည္။ သည္တစ္ခါက်လ်ွင္ ခါတိုင္းနွင့္ မတူတာက ေနာက္တစ္ခါလည္း ျပန္ေျဖခြင့္ ရေတာ့မွာမဟုတ္။ ရသေလာက္နွင့္ေျဖ။ ဒါပဲ။ ယခုေတာ့ အခ်ိန္နည္းနည္း ရေသးသည္။ ဆက္လုပ္။ ဆက္လုပ္။

"သူငယ္ခ်င္း ... ေဆး႐ုံမွာ ခဏ လာနားပါလား"
"ေတာ္ေတာ္... မင္းေျပာတဲ့ ခဏ ငါ သိတယ္။ ငါ့မွာက အဲဒီ ခဏပဲ ရေတာ့တာ။ ကိုယ္ ေနသာပါတယ္ကြာ။ သူငယ္ခ်င္းလည္း ခဏခဏ မလာနဲ႔။ မင္းလက္ေထာက္ေတြ ဘာေတြ တခါတေလ လႊတ္ၾကည့္ခိုင္း"
သူငယ္ခ်င္း ဆရာဝန္:မ်က္နွာပ်က္သြားသည္။
"ဟ ... ငါ လာႏုိင္ပါတယ္ကြာ ။ အဲဒါေၾကာင့္ ေျပာတာ မဟုတ္ဘူး"
"သိပါတယ္ သူငယ္ခ်င္းရ။ မင္း ဘယ္ေလာက္ အလုပ္မ်ားမ်ား ႀကိဳးစားၿပီး လာၾကည့္ေပးမယ္ ဆိုတာ။ ခက္တာက ငါကလည္း မင္းလာေတာ့ စကားက ေျပာခ်င္တယ္။ မင္းတပည့္ေလးေတြ လာေတာ့ ခဏနဲ႔ျပန္။ ငါလည္း အမွတ္ကေလးနဲ႔ ျပန္ေန။ တို႔ငယ္ငယ္တုန္းက စာေမးပြဲေျဖခါနီး စာက်က္ရင္ စကားမေျပာမိေအာင္ တစ္ခန္းစီေနၿပီး သြားက်က္ၾကတာေလ။ အခ်င္းခ်င္း စာေမးခ်င္တဲ့ အခါနဲ႔ စားတဲ့ေသာက္တဲ့ အခါပဲ ျပန္ေပါင္းၾကတာ သတိမရဘူးလား"
သူငယ္ခ်င္း မ်က္ေမွာင္ကုတ္ ၾကည့္သည္။
"အခု မင္းက ဘာစာေမးပြဲ ေျဖေနလို႔လဲ"
ေဒါက္တာေအာင္ေက်ာ္ သိမ္ေမြ႕စြာ ျပံဳးသည္။
"ဘဝကူး စာေမးပြဲေလကြာ။ ငါ ၿငိမ္းၿငိမ္းခ်မ္းခ်မ္းနဲ႔ ကူးခ်င္တယ္။ ၿငိမ္းၿငိမ္းခ်မ္းခ်မ္း ကူးတဲ့နည္း ရွိတယ္။ ေလ့က်င့္လို႔ ရတယ္လို႔လည္း ငါ ယံုၾကည္တယ္။ အဲဒါ ငါ ေလ့က်င့္ေနတာ။ ေအာင္ျမင္ရင္ ငါ စာေမးပြဲ ေအာင္တာပဲ"
သူငယ္ခ်င္း ဆရာဝန္ ပါးစပ္ အေဟာင္းသား ျဖစ္သြားပါသည္။

(၄)
ခက္သည္က ဇနီးနွင့္ သမီး။
သြားရေတာ့မည္ဆိုတာ သိလာေလေလ သူတို႔က အနားက မခြါေတာ့ေလ။ မိမိ က်န္ေနေသးသည့္ သင္ခန္းစာတို႔ မေက်ညက္ေလ။ခ်စ္သည္ေလ။ တစ္သက္လံုး ခ်စ္ခဲ့တာပဲ။ ခြဲရခါနီးမွာ ပိုခ်စ္ေတာ့တာေပါ့။ ဇနီးက ထားဦး။ ေတာ္ေတာ္ၾကာ ခ်စ္ခဲ့ရၿပီး၍ ေက်နပ္သည္ပဲထား။ သမီးက ၁၈ နွစ္။ ခ်စ္၍ မဝတတ္ေသး။ သည္ၾကားထဲမွာ သမီးက ႀကီးလာေလေလ ေဒါက္တာေအာင္ေက်ာ္နွင့္ တူလာေလေလ။ ကိုယ့္မ်က္နွာကို ျပန္ျမင္ေနသလို ရွိေသာ ကိုယ့္ေသြး ကိုယ့္သား တစ္ဝက္တိတိ ပါေသာ သည္႐ုပ္နာမ္ အတြဲကေလးကို ဘယ္လို မခ်စ္ပဲ ေနႏုိင္ပါမည္လဲ။ ခက္တာက သူတို႔ကို ခ်စ္ေနလို႔ သင္ခန္းစာေတြ မၿပီးလဲ စာေမးပြဲက ေနာက္ဆုတ္ေပးမွာ မဟုတ္။ သူတို႔ အဲသလို လြမ္းျပ ပူေဆြးျပေနလ်ွင္ သင္ခန္းစာေတြ ေလ႔က်င့္ခန္းေတြက တကယ္ကို ထိခိုက္ေတာ့မည္။ ငယ္ငယ္တုန္းက စာေမးပြဲေျဖခါနီး သူတို႔နားမွာ စာက်က္၍ မရသျဖင့္ တမင္ ေဆး႐ုံမွာ သြားသြား စာက်က္ရသလို က်က္လို႔ရလ်ွင္ အေကာင္းသား။ဒါကလည္း မျဖစ္ႏုိင္။ ကိုယ္က သူတို႔ထူမွ ထႏုိင္သည့္ ဘဝ။ သံေယာဇဥ္ကို ျဖတ္ႏုိင္မွ အစြဲအလမ္း ကင္းကင္းနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းစြာ ေသႏုိင္မွာ။ သူတို႔က ပိုစြဲလမ္းေအာင္ လုပ္ေနၾကသည္။

သား မင္းမွန္တယ္။ မင္းလည္း ေဖေဖ႔ကိုခ်စ္တာ ေဖေဖ သိတယ္။ မင္းအလုပ္ကို မင္း ပံုမွန္မပ်က္မကြက္ ဆက္လုပ္ေနတာ။ အဲဒါ မင္းအတြက္ေရာ ေဖေဖ႔အတြက္ပါ ေကာင္းတယ္ သိလား။
မၾကာခဏ သတိေမ့ေမ်ာ တတ္လာသည္။ ႏိုးလာတိုင္း ငိုေနသည့္ ဇနီးနွင့္ သမီးမ်က္နွာကို ေတြ႕ရသည္။ သူကေတာ့ သူ႔ကိုယ္သူ ခဏ အိပ္ေပ်ာ္သြားသည္ဟုသာ ထင္သည္။ သူတို႔ေတြကေတာ့ သူ႔ကို ေမ်ာေနသည္ဟု ထင္ဟန္ရွိသည္။ မ်က္လံုး ဖြင့္ၾကည့္သည္နွင့္ကုိ ေဖေဖဟု အတင္း ေခၚၾကသည္။ သားႀကီးက ေခါင္းရင္းကေန ဘုရားစာ ရြတ္ဖတ္ေနရင္းက ရပ္၍
"မလုပ္ၾကနဲ႔ေလ။ ေဖေဖ့ကို စိတ္မေျဖာင့္ေအာင္ မလုပ္ၾကနဲ႔" ဟု တားသည္။
သူ သိပ္နားမလည္။ သူ႔အတြက္ေတာ့ ပံုမွန္အိပ္ေပ်ာ္ ေနသလိုပါပဲ။ တခါတေလ အိပ္မက္ပင္ မက္လိုက္ေသးသည္။ သူက ေနာက္ဆံုးနွစ္ အပိုင္း (က) စာေမးပြဲ ေျဖမလို႔တဲ့။ အိတ္ကပ္ထဲမွာ ေဘာပင္နွစ္ေခ်ာင္း၊ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္း၊ ေပတံတိုတစ္ေခ်ာင္း ထည့္၍ ေက်ာင္းကို သြားသည္။ ယခု သူ႔ကို ေဆးကုေနသည့္သူငယ္ခ်င္းက တအံ႔တဩ ေမးသည္။
"ေအာင္ေက်ာ္ စာအုပ္လည္း တစ္အုပ္မွ မပါပါလား"
"ေတာ္ၿပီကြာ။ ဝင္ခါနီးမွ ကပ္ဖတ္ရင္ ရင္ပူတယ္။ ေျခာက္ျခားတယ္။ ညက ညာဥ့္နက္ေအာင္ ဖတ္တယ္။ မိုးလင္းရင္ မကိုင္ေတာ့ဘူး"သူငယ္ခ်င္းက ေခါင္းတဆတ္ဆတ္ ညိတ္သည္။
"မင္းကေတာ့ စာေတြ ၿပီးေနတာကိုးကြာ"သူ ရယ္သည္။
"စာၿပီးေအာင္ ဖတ္ၿပီးမွ ေျဖျဖစ္တဲ့ စာေမးပြဲရယ္လို႔ေတာ့ ဘယ္ရွိပါ့မလဲကြာ။ ရသေလာက္ အခ်ိန္ထဲမွာ ႏုိင္သေလာက္ေတာ့ လုပ္ထားေပါ့။ ဟိုဟာက မလုပ္ရေသးဘူး။ ဒီဟာက မဖတ္ရေသးဘူး။ ဒီအခ်ိန္ လိုက္ေတြးေနရင္ ဒီစာေမးပြဲက ဘယ္လိုမွ ေျဖႏုိင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ဘူး။ ငါလုပ္သင့္သေလာက္ ႏုိင္သေလာက္ လုပ္ထားၿပီးၿပီ။ ထပ္လုပ္ခ်င္ရင္လည္း လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိေတာ့ဘူး။ စိတ္ေအးေအးပဲ ထားေျဖေတာ့မယ္။ ဒီလိုပဲ သေဘာထားရတာေပါ့"
ေခါင္းတဆတ္ဆတ္ ညိတ္ေနေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်က္နွာ ႐ုတ္တရက္ ဆိုသလို နွစ္ေပါင္း သံုးဆယ္ေလာက္ အိုစာသြားသည္။ ၿပီးေတာ့ သိသိသာသာ မ်က္နွာပ်က္ေနသည္။

"ပရက္ရွာ ဇီး႐ုိး"
ေလသံတိုးတိုးနွင့္ ေျပာသည္။
ဇနီးနွင့္ သမီးတို႔၏ ႐ႈိက္သံမ်ား ထြက္လာသည္။
"သားလာ ။ ေဖေဖ့ကို ကန္ေတာ့ၾကရေအာင္"
"ၿပီးမွ ကန္ေတာ့ ေမေမ။ ေဖေဖ့ကို တရားစာ ဆိုေပးရေအာင္။ ညီမေလးလည္း ငိုမေနနဲ႔။ လာ ကိုကိုနဲ႔အတူ ဘုရားစာ လာဆိုေခ်"
သားအသံ ေခါင္းရင္းက ထြက္လာသည္။ သူ ေက်နပ္စြာ ျပံဳးမိသည္။ ငါ႔သား ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ စာေမးပြဲ ေျဖတတ္ေနပါေရာလား။
သားအမိ သံုးေယာက္စလံုး၏ တရားစာဆိုသံက တိုးတိုးကေလး။ မသဲမကြဲ။
သူ႔ေရွ႕က သူငယ္ခ်င္းက နွစ္သံုးဆယ္စာ ျပန္နုပ်ိဳသြားသည္။
"ဘဲလ္တီးေနၿပီ ေဟ့ေကာင္။ ထ"
"ရတယ္ေလ။ အခ်ိန္က်ေတာ့လည္း ေျဖ႐ုံေပါ့"
သူ ထပ္အိပ္ေပ်ာ္သြားသည္။
--------------------
လကၤာရည္ေက်ာ္
family မဂၢဇင္း၊ ေဖေဖာ္ဝါရီ၊ ၂၀၀၉။