မနက္ခင္းမွာ အမ်ိဳးသားတိုင္း မွန္မွန္လုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ

 


   ေလ့က်င့္ခန္းကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက လုပ္ရမွာ ပ်င္းၾကပါတယ္။ အခ်ိန္မရွိတာထက္ လုပ္ခ်င္စိတ္မရွိတာက ပိုမ်ားေနတတ္ၾကတာကိုး။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာၾကံ့ခိုင္ေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

    အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြလို တစ္ေန႔လံုး အလုပ္ခြင္မွာ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈျပႆနာေတြ အျမဲၾကံဳေနရတဲ့သူေတြအတြက္ ကိုယ္ခႏၶာက လန္းဆန္းေပါ့ပါးျပီး စိတ္အာရံုတက္ၾကြေနဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔ေဆာင္းပါးေလးမွာေတာ့ အမ်ိဳးသားတိုင္း မနက္ႏိုးလာျပီဆိုတာနဲ႔ မျဖစ္မေန လုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအေၾကာင္းကို ေျပာျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ဒိုက္ထိုးပါ။

က်န္းမာတက္ၾကြျပီး ေယာက္်ားပီသတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသားတိုင္း မျဖစ္မေနလုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါပဲ။ ဒိုက္ထိုးတ့ဲအခါ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း၊ ရင္အုပ္၊ လက္ေမာင္း၊ ပုခံုးေတြကို အားသံုးျပီး လုပ္ရတာျဖစ္တယ္။ တျခားဘာပစၥည္းကိရိယာမွ မလိုဘဲ လုပ္ခ်င္စိတ္ရွိရံုနဲ႔ လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးျခင္းျဖင့္ ရင္အုပ္ကို က်ယ္ေစတယ္။ ခါးကို မတ္ေစတယ္။ လက္ေမာင္းၾကြက္သား ေတာင့္တင္းသန္မာေစတယ္။ အားအင္ပိုမို စိုက္ထုတ္ႏိုင္ေစတယ္။ အေလးအပင္ေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္း မ ႏိုင္လာမယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားတိုင္း မနက္ႏိုးလာျပီဆိုရင္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္သေလာက္ အၾကိမ္ေရအလိုက္ ေန႔စဥ္ ဒိုက္ထိုးေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

လမ္းေလွ်ာက္မယ္လို႔ ေျပာလိုက္တိုင္း ပ်င္းတယ္၊ မေလွ်ာက္ခ်င္ဘူး၊ ေညာင္းတယ္ဆိုတဲ့ ဆင္ျခင္ေတြနဲ႔ ျငင္းေနတာေတြ ရပ္လိုက္ပါေတာ့။ မနက္ပိုင္း ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴရႈိက္ရင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရံုနဲ႔ ေခါင္းမၾကည္၊ စိတ္ညစ္ေနတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစျပီး စိတ္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတယ္။ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြ၊ အေၾကာေတြ တင္းေနတာကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴရႈိက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ တြဲလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ကို္ယ္ခႏၶာက ေအာက္စီဂ်င္လံုေလာက္စြာ ရရွိျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ျမန္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါမွာ ခါးကို မတ္မတ္ထားျပီး အသက္ပံုမွန္ရွဴရင္း ေလွ်ာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခါးကိုင္းေနတဲ့ ျပႆနာကိုလည္း ေျဖရွင္းေပးႏိုင္မွာပါ။

၃။ အေျပးေလ့့က်င့္ပါ။

သင္က အဝလြန္ေနလား၊ ဗိုက္မွာ အဆီေတြ ဖံုးေနျပီး ဘီယာဗိုက္ျဖစ္ေနျပီလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ခႏၶာက အဆီပိုေတြကို ျမန္ျမန္ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားေနတာလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မနက္တိုင္း ပံုမွန္ အေျပးေလ့က်င့္ဖို႔ အၾကံေပးလိုက္ပါတယ္။ ေျပးလိုက္တဲ့အခါ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းမွာ ရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ၊ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစႏိုင္တယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈႏႈန္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစတယ္။ အေမာခံႏိုင္ကာ သက္လံုေကာင္းေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကိုပါ ေတာင့္တင္းသန္မာေစတယ္။ ကိုယ္တြင္းက ထြက္လာတဲ့ ေခၽြးေတြနဲ႔အတူ အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြ ပါသြားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာက လန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။

၄။ ထိုင္ထလုပ္ပါ။

ထိုင္ထပံုမွန္ လုပ္ေပးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေတြ ပိုသန္မာလာမယ္။ အေလးအပင္ေတြ မတဲ့ေနရာမွာလည္း ခါးကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစျပီး အားအင္ပိုစိုက္ထုတ္လာႏိုင္မယ္။ ဒါ့အျပင္ အဓိကအားသာခ်က္ကေတာ့ တင္ပါးၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္လာေစတာပါပဲ။ တင္ပါးၾကီးဖို႔ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ပဲ လိုအပ္တယ္လို႔ ထင္ရင္ေတာ့ အမွားၾကီး မွားသြားပါလိမ့္မယ္။ လိင္မႈကိစၥ ထမ္းေဆာင္ရာမွာ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ သက္လံုေကာင္းဖို႔ လိုအပ္တဲ့အျပင္ ကိုယ့္ရဲ႕ အေဖာ္ကိုပါ လိင္မႈဆိုင္ရာ စိတ္တိုင္းက်ေစဖို႔၊ အားသြန္ခြန္စိုက္ စြမ္းေဆာင္ေပးဖို႔အတြက္ တင္ပဆံုရိုးၾကြက္သားက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အိပ္ထ မ တင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။

အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ဝမ္းဗုိက္က မလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို က်ေစတယ္။ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားကိုလည္း ၾကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ အေမာခံႏိုင္ျပီး သက္လံုေကာင္းေစႏိုင္တယ္ေနာ္။Gym ကို တကူးတက သြားျပီး အခ်ိန္ကုန္မခံခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ တျခားပစၥည္းကိရိယာေတြလည္း မလိုအပ္ဘဲ လုပ္ခ်င္စိတ္တစ္ခုတည္းရွိရံုနဲ႔ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကို ေျပာျပေပးလိုက္တယ္ေနာ္။

မနက္ပိုင္း ႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး ေခၽြးနည္းနည္းတိတ္ေအာင္ ေစာင့္ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္၊ သြားတိုက္၊ ေရခ်ိဳးျပီး မနက္စာစားလိုက္ရံုပဲဆိုေတာ့ အခ်ိန္လည္း သိပ္ေပးစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

 ေလ့က်င့္ခန္း စတင္လုပ္ဖို႔ ေနာက္က်သြားတဲ့အခ်ိန္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာၾက့ံခိုင္ျပီး သာယာလွပတဲ့ ဘဝေလးပိုင္ဆိုင္ရဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ၾကစို႔။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:hellosayarwon

အေကာင္းဆံုးေပ်ာ္စရာ

ေလာက လူေတြဟာ စိတ္ရဲ႕ေပ်ာ္ေမြ႕
ရာေတြ ရွိၾကပါတယ္၊ စိတ္ရဲ႕ ေပ်ာ္ေမြ႕ရာမွာ
လူေတြဟာ ဘာနဲ႔ေပ်ာ္ၾကသလဲဆုိရင္ သားသမီးရွိတဲ့
ပုဂၢိဳလ္က သားသမီးနဲ႔ေပ်ာ္တယ္၊ ပစၥည္း
ရွိတဲ့ပုဂၢိဳလ္က ပစၥည္းဥစၥာနဲ႔ ေပ်ာ္တယ္၊ ေပ်ာ္စရာ
အာ႐ုံေတြနဲ႔ေပ်ာ္တယ္၊ ေလာကမွာ ေပ်ာ္စရာ
ေတြ အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိတဲ့ထဲ လူေတြက တစ္ခု႐ုိးသြားရင္
ေနာက္တစ္ခုရွာၿပီး ေပ်ာ္ၾကတာပဲ၊ ေပ်ာ္စရာ
အမ်ဳိးမ်ဳိးရွာၾကပါတယ္။ မ်က္ေစ့ကၾကည့္ၿပီး
ေပ်ာ္စရာရွာတယ္၊ နားက နားေထာင္ၿပီး ေပ်ာ္စရာ
ရွာတယ္၊ မ်က္ေစ့ၾကည့္ရတာ ေညာင္းလုိ႔ရွိရင္
နားက နားေထာင္တယ္၊ လူေတြက အၿမဲတမ္း
ေပ်ာ္စရာေလးနဲ႔ေနၾကပါတယ္။

နတ္ျပည္မွာလည္းပဲ ဥယ်ာဥ္ေတြ
လွည့္ပတ္ၾကည့္လုိ႔၊ နတ္ဆုိင္းေတြတီးလုိ႔ နတ္ဂီတေတြ
နဲ႔ ဒီလုိ ေပ်ာ္ၾကတာေတြ ရွိၾကပါတယ္။
ဒါေတြက ေနာက္က် ၿငီးေငြ႕သြားတယ္၊ အသံဗလံေတြဆုိ
တာ ၾကာလာတဲ့အခါက် ၿငီးေငြ႕သြားတယ္။
ထာ၀ရ ေပ်ာ္မေနႏုိင္ၾကပါ၊ အဲဒီေတာ့ ေပ်ာ္စရာေတြ
ထဲမွာ သူတုိ႔ေတြ႕ေနတဲ့၊ ခံစားေနရတဲ့
ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြဟာ ၿငီးေငြ႕တယ္တဲ့၊ မေပ်ာ္ႏုိင္ဘူးေပါ႔။
အဲဒီေတာ့ “ေလာကမွာ ေပ်ာ္စရာအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔
လူေတြဟာ ေပ်ာ္ေနၾကတယ္၊ အဲဒီေပ်ာ္စ
ရာ အမ်ဳိးမ်ဳိးထဲမွာ ဘယ္ေပ်ာ္စရာက
အေကာင္းဆုံးလဲ” ဆုိတာကုိ ျမတ္စြာဘုရားကုိ ေမးတယ္။

ျမတ္စြာဘုရားက ေျဖလုိက္တယ္။ "သဗၺရတႎ
ဓမၼရတိ ဇိနာတိ။ သဗၺရတႎ " - ေလာကမွာ
ေပ်ာ္စရာေတြမွန္သမွ်ကုိ၊ ဓမၼရတိ- ဓမၼနဲ႔ ေမြ႕ေလ်ာ္
ေပ်ာ္ပုိက္ျခင္းကသာ၊ ဇိနာတိ- အႏုိင္ရတယ္။
ဓမၼရတိလုိ႔ဆုိတဲ့ ဓမၼနဲ႔ေပ်ာ္ေမြ႕ျခင္းက
အလြန္ၿငိမ္းခ်မ္းတယ္ေပါ့။ ဓမၼနဲ႔ေပ်ာ္ေမြ႕တဲ့ ေနာက္ကြယ္
မွာ ေသာကလည္း မလာဘူး၊ ပရိေဒ၀လည္းမလာဘူး၊
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြလည္း မလာဘူး။

အရက္ေသစာနဲ႔ ေပ်ာ္တဲ့လူေတြက
ေနာက္တစ္ရက္က်ေတာ့ ပက္လက္ျဖစ္ကုန္ၾကတယ္။
တစ္ညလုံး ကၾကခုန္ၾက ေသာက္ၾက စားၾကတာ
ေနာက္တစ္ရက္က်ေတာ့ သြားေရာ။ ဓမၼနဲ႔ေပ်ာ္တဲ့
ပုဂၢိဳလ္က အဲဒီလုိ မဟုတ္ဘူးတဲ့၊ ခုေခတ္မွာေတာင္
တခ်ဳိ႕ရွိပါတယ္၊ တရားမွတ္ေကာင္းေနတယ္၊
တစ္ညလုံး မအိပ္ဘူးတဲ့။ ေနာက္တစ္ရက္လည္း
လန္းလန္းဆန္းဆန္းပဲ၊ တရားမွတ္လုိ႔ သမာဓိေတြ
ေကာင္းတယ္၊ ေနာက္တစ္ရက္လည္း
လန္းလန္းဆန္းဆန္းပဲ။ ၿငီးေငြ႕တာတုိ႔ အိပ္ခ်င္တာတုိ႔ - ဒါမ်ဳိး
ေတြ မရွိဘူးတဲ့။ တရားမွတ္လုိ႔ ေကာင္းေနတဲ့
ပုဂၢိဳလ္ေတြ ဓမၼႏွင့္ေပ်ာ္တာဟာ ေနာက္ဆက္တြဲ
ဘာမွ အပူအပင္ေတြ မလာဘူးတဲ့။ ဒါ႔ေၾကာင့္မုိ႔
“ဓမၼရတိ” ဟာ အေကာင္းဆုံးပဲလုိ႔ ျမတ္စြာဘုရားက
ေဟာၾကားေတာ္မူပါတယ္။ ။

ဒါေၾကာင့္မို႔ တရားခ်စ္ခင္ သူေတာ္စင္ ဓမၼမိတ္ေဆြ
အေပါင္းတို႔ဟာလည္း ခံစားရသည့္ ေပ်ာ္
ရႊင္မွဳ အားလံုးထဲတြင္ "ဓမၼရတိ" ဓမၼနဲ႔ ေမြ႕ေလ်ာ္
ေပ်ာ္ပိုက္ျခင္းကသာ အျမတ္ဆံုး၊ အသာဆံုး
ဟု နားလည္သေဘာေပါက္ၾကၿပီး နိဗၺာန္ခ်မ္းသာကို
ေမွ်ာ္မွန္းလ်က္ က်င့္ႀကံႀကိဳးကုတ္ အား
ထုတ္ေတာ္မူႏိုင္ၾကပါေစ ကုန္သတည္း။ ။


Credit:ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ပါခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ဘုရားၾကီး

ရခဲလွေသာ လူ႕ဘ၀မွာ ေနနည္း

 

   လူ႕ဘ၀ေရာက္ဖို႔ဆိုတာ အလြန္မတန္မွ ခဲယဥ္းတယ္။ ရခဲလွတဲ့ လူ႕ဘ၀မွာ ေနနည္း သူေတာ္ေကာင္းတို႔တေတြကေတာ့ ကံေကာင္းလို႔ လူ႕ဘ၀ ရလာၾကၿပီ။ ရခဲတဲ့ လူ႕ဘ၀ကို ရထားၿပီးၿပီဆိုေတာ့ သက္တမ္းတစ္ခုမွာဘယ္လိုေနၾကမလဲ။

    တခ်ိဳ႕ကေျပာၾကတယ္ ေငြေၾကးစီးပြားဥစၥာေတြ တိုးတက္ေအာင္လုပ္မယ္။ ရာထူးဂုဏ္ျမင့္မားေအာင္ ေဆာင္ရြက္မယ္။ ပညာ၊ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္။ အၿခံအရံ ေပါၾကြယ္ေအာင္လုပ္မယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ေငြေၾကးစီးပြားဥစၥာေတြ တိုးတက္လို႔၊ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားလို႔၊ ရာထူးရာခံေတြ ျမင့္မားလို႔၊ အၿခံအရံေတြ ေပါမ်ားေနရင္ ဘ၀မွာ ေနေပ်ာ္ပါၿပီလို႔ေျပာၾကတယ္။ ဒါက .. တကယ့္ ဘ၀ေနနည္း ဟုတ္ရဲ႕လား။

လူ႕ဘ၀မွာ ေနနည္း သံုးနည္းရွိတယ္။

၁။ ယုတ္ညံ့ေသာေနနည္း ဘုရား၊ တရား၊ သံဃာ ရတနာသံုးပါးတို႔ အေပၚမွာ ယံုၾကည္သက္၀င္မွဳ အားနည္းၿပီး လိုက္နာက်င့္သံုးမွဳ မရွိသူ။ ရွာေဖြရရွိထားတဲ့ ဥစၥာပစၥည္းတို႔ကိုလည္း ေပးျခမ္းလွဴဒါန္းျခင္း မရွိသူ။ ကာမဂုဏ္တို႔မွာ ေမြ႕ေလ်ာ္ေပ်ာ္ပါးလိုက္စား၍ အက်ိဳးေက်းဇူးမဲ့ ဘ၀ကို အခ်ီးႏွီး ကုန္လြန္ေစတဲ့သူ။ မိမိကိုယ္တိုင္ ပစၥဳပၸန္ သံသရာအက်ိဳးမဲ့၊ သူတစ္ပါး အတြက္လည္း အက်ိဳးမျပဳႏိုင္ေသာ ေနနည္းကို ယုတ္ညံ့ေသာေနနည္းႏွင့္ ေနထိုင္ၾကသူမ်ားလို႔ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ျမင့္ျမတ္ေသာေနနည္း ရတနာသံုးပါးအေပၚမွာ ရိုေသကိုင္းရွိဳင္းၿပီး မိဘဆရာသမားေဆြမ်ိဳးမိတ္ေဆြတို႔အေပၚမွာ ေလးစားအားကိုးေလာက္ေစျခင္း၊ ပစၥဳပၸန္ သံသရာ ႏွစ္ျဖာေသာအက်ိဳးေက်းဇူးျဖင့္ အတၱဟိတ၊ ပရဟိတ အက်ိဳးကို လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ေနျခင္းဟာ ျမင့္ျမတ္ေသာေနျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ လြတ္ေျမာက္ေအာင္ေနနည္း ပစၥဳပၸန္ သံသရာ ႏွစ္ျဖာေသာေလာကမွ လြတ္ေျမာက္ေအာင္ ၀ိပႆနာတည္းဟူေသာ သံသရာလြတ္ေၾကာင္းတရားတို႔ကို ႀကိဳးစားအားထုတ္သျဖင့္ ယခု ပစၥကၡ ဘ၀မွာပင္လွ်င္ အရဟတၱမဂ္ေရစင္တို႔ကို ေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ ၀ီရိယ စြမ္းအားတို႔ေၾကာင့္ ေနာင္တဖန္ ခႏၶာမလာႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားအားထုတ္ႏိုင္လွ်င္ လြတ္ေျမာက္ေအာင္ေနနည္းနဲ႔ ေနထိုင္သူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

   လူေတြမွာ တစ္သံသရာလံုးကပါတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြရွိသလို အက်င့္ေကာင္းေတြလည္း ရွိၾကတယ္။ အက်င့္ဆိုး ၀ါသနာဆိုးဆိုတာ စြန္႔ႏိုင္ခဲတယ္။ က်င့္ဖန္မ်ားလာရင္ စရိုက္လို ျဖစ္လာတယ္။ အဲဒီ စရိုက္ကေန မလုပ္ရရင္ မေနႏိုင္ မေျပာရရင္ မေနႏိုင္တဲ့ ၀ါသနာအျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ တရားဘက္ကိုလွည့္ႏိုင္ဖို႔ မိမိတို႔ရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်င့္မွ စရိုက္ေကာင္း ၀ါသနာေကာင္းေတြကို ေျပာင္းလဲႏိုင္ေအာင္ ခႏၶာအရွိကို ဉာဏ္အသိနဲ႔ျမင္ေအာင္ အက်င့္စရိုက္ ၀ါသနာကို ဉာဏ္ပညာနဲ႔ ေျပာင္းႏိုင္မယ္။ ကိုယ့္သီလကို ကိုယ္တိုင္စစ္ေဆး။ ကိုယ့္မွာရွိေနတဲ့ စရိုက္ဆိုးေတြကို ျမင္ေအာင္ၾကည့္ၿပီး ခ်ိဳးႏွိမ္ႏိုင္ျခင္းျဖင့္ သူေတာ္ေကာင္း ျဖစ္ မျဖစ္ စစ္ေဆးကာ ျမတ္ေသာ၊လြန္ေျမာက္ေသာ၊ လြတ္ေျမာက္ေသာ ေနနည္းနဲ႔ ေနထိုင္ၾကသူမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစသတည္း။

{ ၂၅.၁၂.၂၀၀၈ ေန႔၊ မတၱရာၿမိဳ႕၌ အရွင္နႏၵာမာလာဘိ၀ံသ ေဟာၾကားေတာ္မူေသာ လူျဖစ္က်ိဳးနပ္ပါေစ တရားေတာ္တရားမွ ေကာက္ႏုတ္ေရးသားပါသည္။ }

 Credit:ဦးသိန္းေဝ

လူ႔ခႏၶာကိုယ္က ေသြးေတြရဲ႕အေၾကာင္း

     ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေသြးsystem ဟာ တကယ္ေတာ့ ရႈပ္ေထြးတယ္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလံုး သိၾကပါတယ္။ သင့္ႏွလံုးကို ဘာ့ေၾကာင့္ ဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုတာႏွင့္ သင့္ေသြးအမ်ိဳးအစားကဘာလဲဆိုတာ သိထားဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေသြးအေၾကာင္းႏွင့္ပတ္သတ္ၿပီး သင္မသိေသးတာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ သိပၸံနည္းက်အခ်က္အလက္မ်ားကို စုေဆာင္းထားပါတယ္။

• ေသြးက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လွည့္ပတ္သြားလာေနရပါတယ္။ ေသြးရဲ႕အျမင့္ဆံုး စီးဆင္းမႈက ေပ 30 ထုတ္လႊင့္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္ေအာင္ ႏွလံုးက ဖိအားကဲ့သို႔ ဖန္တီးေပးပါတယ္။ 
• 25ရက္အတြင္းမွာ လည္ပတ္မႈအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖတ္သန္းသြားလာတဲ့ ေသြးပမာဏဟာ ခန္႔မွန္းေျခအားျဖင့္ ေရကူးကန္အလတ္စားတစ္ခုနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။
• လူတစ္ေယာက္ဟာ သူတို႔ေသြးရဲ႕ 40% ဆံုးရံႈးႏိုင္ၿပီး အသက္ရွင္ေနေသးပါတယ္။ အခ်ိန္မီ ေသြးသြင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
• လူတစ္ေယာက္ဟာ ေသြးခုန္ႏႈန္းမရွိိဘဲ အသက္ရွင္ႏိုင္ပါတယ္။ 2012မွာ ဆရာဝန္မ်ားက အသက္ 55ႏွစ္ရွိတဲ့ Craig Lewisရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးခုန္ႏႈန္းမရွိဘဲ ေသြးေတာက္ေလွ်ာက္ လည္ပတ္ေစတဲ့ device တစ္ခုကို  install လုပ္ခဲ့ပါတယ္။
•  Stan Larkin ဟာ အစားထိုးကုသမႈခံယူဖို႔ ေစာင့္ဆိုင္းရင္း ႏွလံုးမရွိဘဲ ရက္ေပါင္း 555 ရက္ေနထိုင္ခဲ့ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ကိုယ္ပိုင္ႏွလံုးကို device တစ္ခုနဲ႔ အစားထိုးခဲ့ပါတယ္။ ထို device ကိုသူ႔ေက်ာပိုးအိတ္ထဲမွာထည့္ၿပီး သြားေလရာ ယူေဆာင္သြားရပါတယ္။ သူဟာ ဘက္စကတ္ေဘာေတာင္ ကစားေနႏိုင္ပါၿပီ။
•   heart attacks အားလံုးရဲ႕ 21% ဟာ တနလၤာေန႔မွာ ျဖစ္ပြားပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ရက္သတၱပတ္ရဲ႕အစပို္င္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ “outpouring”ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္းရင္းလို႔ ယူဆပါတယ္။
•   ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ႏွလံုးခုန္မႈက ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ခံစားခ်က္ေတြကို ၾသဇာလႊမ္းမိုးပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ကို ႏွလံုးအသစ္တပ္ဆင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီျဖစ္စဥ္ကို ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ ခြဲစိတ္မႈၿပီးေနာက္ သူ႔ရဲ႕စိတ္က ခံစားရၿပီး လုပ္ေဆာင္မႈေတြက ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားမွာ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။
• heart attack ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ မနက္ခင္းမွာ ေျဖးေျဖးႏိုးထရပါမယ္။ ညေနပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
•  သူတို႔ရဲ႕အလားတူေပါင္းစပ္ဖြဲ႕စည္းမႈေၾကာင့္ အုန္းေရကို ေသြးရည္ၾကည္ အစားထိုး ေပးႏိုင္ပါတယ္။
•   ေသြးအုပ္စုမ်ားက ကြာရွင္းမႈအတြက္ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက အိမ္ေထာင္ဖက္ရဲ႕ေသြး အမ်ိဳးအစားႏွင့္ ကြာရွင္းမႈရာခိုင္ႏႈန္းအၾကား ခ်ိတ္ဆက္မႈ ရွိတယ္ဆိုတာကို ရွာေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။ ခိုင္မာတဲ့ စံုတြဲေတြမွာ ၂ေယာက္လံုးက အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရွိပါတယ္။ ကြာရွင္းဖို႔ ဆံုးျဖတ္တဲ့ စံုတြဲေတြက အမ်ားအားျဖင့္ A+O သို႔ A+AB ေပါင္းစပ္မႈရွိတဲ့သူေတြျဖစ္ပါတယ္။
•  ေသြးအမ်ိဳးအစားက ကၽႊန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား က်ေရာက္မွာမဟုတ္ပေမယ့္ အေရျပားကင္ဆာ၊ အဝလြန္ျခင္းတို႔ အမ်ားဆံုးျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။
• A ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈအတြက္ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။
• B ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ ပန္ကရိယကင္ဆာ က်ေရာက္ႏိုင္ေၾကာင္း သတိရသင့္ပါတယ္။
• AB  ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ တျခားေသြးအမ်ိဳးအစားေတြထက္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတဲ့ အခြင့္အလမ္း ၈၂%ပိုျမင့္မားတာေၾကာင့္ AB ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ အာရံုစုစည္းမႈကို ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
•  Energy drinks ေတြက ႏွလံုးခုန္စည္းခ်က္ကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ energy drinks ေသာက္ၿပီးေနာက္မွာ ကဖိန္းဓါတ္ပမာဏက ေကာ္ဖီ၊ ဆိုဒါကဲ့သို႔ တျခားကဖိန္းအခ်ိဳရည္ထက္ ၃ဆပိုျမင့္မားတယ္လို႔ သိပၸံပညာ၇ွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔က ႏွလံုးကို ထိခုိက္ေစၿပီး အသက္ဆံုးရံႈးမႈကိုေတာင္ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
•  ေသြးအမ်ိဳးအစား diets ေတြက အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။ တိုရြန္တိုတကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက လူတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕ ေသြးအမ်ိဳးအစားအရ အထူး diets လုပ္ျခင္းက အမွားတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။
• ဂ်ပန္မွာ ေသြးအမ်ိဳးအစားတစ္ခုစီအတြက္ အစားအစာ၊ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ လူ႔အသံုးအေဆာင္ထုတ္ကုန္ေတြကအစ အထူးကုန္စည္စက္ရံုေတြရွိပါတယ္။
•  အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္က လူတစ္ဦးရဲ႕ ေသြးအမ်ိဳးအစားေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ 2017ခုႏွစ္မွာက်င္းပတဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ တျခားအမ်ိဳးအစားေတြထက္ ပိုၿပီးသက္လံုေကာင္းတယ္လို႔ ျပသခဲ့ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက water polo ကစားသမားမ်ားအၾကားမွာ ေအဘီေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြကို ရွာေတြ႕မွာ မဟုတ္ဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။ အိုေသြးအမ်ိဳးအစားရဲ႕ အားသာခ်က္က ပံုမွန္အလုပ္လုပ္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။
• ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲက အက်င့္စရိုက္က ကၽြန္ေတာ္တို႕ေသြးအမ်ိဳးအစားေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက charactersႏွင့္ ေသြးအမ်ိဳးအစားအၾကား ခ်ိတ္ဆက္မႈကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဂ်ပန္မွာ ေသြးအမ်ိဳးအစားက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးစရိုက္မ်ားႏွင့္ personal relationships မွာ၊ အလုပ္မွာ သူတို႔ရဲ ေအာင္ျမင္မႈကို လြမ္းမိုးမႈရွိတယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

Credit: Life Style

ေျမအေၾကာင္း ေလ့လာၾကစို႔

ယေန႔ေခတ္တြင္ အိမ္ၿခံေျမအေရာင္းအ၀ယ္လုပ္ငန္းမ်ားကို စီးပြားေရးလုပ္ ငနး္ႀကီး တစ္ခုသဖြယ္ လူအမ်ားအျပားက၀င္ေရာက္လုပ္ကိုင္းကာ ရင္းႏွီးျ မွဳပ္ႏွံလာၾကသည္ကိုေတြ႔ရသည္။

ေျမအေၾကာင္း နားလည္သူမ်ား ေကာင္းစာေနသည့္ေခတ္

 သို႔ေသာ္ အေျခအေနအခ်ိန္အခါေမး၍ အိမ္ၿခံေျမ အက်ိုဳးေဆာင္လုပ္ငန္းမ်ား ကို စီးပြားျဖစ္လုပ္ကိုင္ေနၾကေသာ္လည္း "မသိသူေက်ာ္သြား၊ သိသူေဖာ္စား" ဆိုသကဲ့သို႔ အိမ္ၿခံေျမတြင္ ေျမအမ်ိဳးအစားအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိသည္ကို သိသူမ်ားက တရား၀င္သာည့္ေျမ၊ တရားမ၀င္သည့္ေျမ၊ အဖိုးတန္သည့္ေျမ၊ အဖိုးနည္း သည့္ေျမ စသည္ျဖင့္ သိကၽြမ္းနားလည္ၾကသူမ်ားက အက်ိဳးအျမတ္မ်ားရရွိ ကာ ေကာင္းစာေနၾကသည္ကို ေတြ႔ရသည္။

မသိမျဖစ္ အိမ္ၿခံေျမ (၁၀) မ်ိဳးရွိ

သို႔ေသာ္ ေျမအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္း သိကၽြမ္းနားလည္မႈနည္းသူမ်ားကမူ သူမ်ား နည္းတူ ေရာင္း၀ယ္ၾကေသာ္လည္း အက်ိဳးအျမတ္ရရွိမႈ နည္းပါးကာ "အရိုး အရင္းကိုက္" ရသည့္အေျခအေနျဖင့္သာ တင္းတိမ္ေနရသည္။ ထိုသို႔မျဖစ္ ၾကေစရန္ လူတိုင္းလူတိုင္းေျမအမ်ိဳးအစား တို႔ကိုသိသင့္သိထိုက္ၾကေပ သည္။ ေလ့လာသင့္ေလ့လာႏိုင္ၾကေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္အိမ္ၿခံေျမအေၾကာင္းေလ့လာေနသူမ်ားအေနျဖင့္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္ စည္ပင္သာယာေရး ဥပေဒ၊ ၿမိဳ႕ျပႏွင့္ အိုးအိမ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈႏွင့္ စီမံကိန္းႏွင့္ေျမ စီမံခန္႔ခြဲေရးဆိုင္ရာ နည္းဥပေဒမ်ားတြင္ ပါရွိသည့္ ေျမ (၁၀) မ်ိဳးအေၾကာင္း ရွာေဖြတင္ျပလိုက္ပါသည္။

ၿမိဳ႕ျပအိုးအိမ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ စီမံကိန္းႏွင့္ေျမစီမံခန္႔ခြဲေရးဆိုင္ရာ သိစရာမ်ား

ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္စည္ပင္သာယာေရး ေကာ္မတီသည္ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊ ရန္ ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္စည္ပင္သာယာေရး ဥပေဒ ပုဒ္မ ၈၅၊ ပုဒ္မခြဲ (ခ) အရ အပ္ႏွင္း ထားေသာလုပ္ပိုင္ခြင့္ကို က်င့္သံုး၍ ေအာက္ပါလုပ္ထံုးလုပ္နည္းမ်ားကို ထုတ္ျပန္ထားသည္ကိုေတြ႔ရသည္။ ဤလုပ္ထံုးလုပ္နည္းမ်ားတြင္ ပါရွိေသာ စကားရပ္မ်ားသည္ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္စည္ပင္သာယာေ္ရး ဥပေဒ "ၿမိဳ႕ျပႏွင့္ အိုးအိမ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ စီမံ ကိန္းႏွင့္ေျမစီမံခန္႔ခြဲေရးဆိုင္ရာ နည္းဥပေဒမ်ား" တြင္ ပါရွိသည္ကို ေလ့ လာေတြ႔ရွိရသည္။

၁။ေျမပိုင္ေျမ

ေျမပိုင္ေျမဆိုသည္မွာ ၿမိဳကေတာ္နယ္နိမိတ္အတြင္း စနစ္တက်ၿမိဳ႕ကြက္ေဖာ္ ထုတ္ကာေရာင္းခ်ခဲ့၍ ၀ယ္ယူပိုင္ဆိုင္ခဲ့ၿပီးေျမပိုင္ရွင္အခြင့္အေရး အဆင့္အ တန္းရွိသည့္ ေျမကိုဆိုင္သည္။

၂။ဘိုးဘြားပိုင္ေျမ

ဘိုးဘြားပိုင္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ားအက္ဥပေဒပုဒ္မ ၄၊ ပုဒ္မခြဲ (၁၀) အရ၊ ဘိုးဘြားမိဘလက္ထက္ကပင္ "ဓါးမဦးခ်" ပိုင္ဆိုင္လာ၍ လႊဲေျပာင္းဆက္ခံခြင့္ရွိကာ "မစိုက္ပ်ိဳးသည့္ေျမ" ကိုဆိုလိုသည္။

၃။ဂရန္ရွိေျမပိုင္ေျမ

ဂရန္ရွိေျမပိုင္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ား ဥပေဒပုဒ္မ ၇(က) အရခြင့္ျပဳထားသည့္ ဘိုးဘပိုင္ေျမကဲ့သို႔ အခြင့္အေရး အဆင့္အတန္းရွိသည့္ ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၄။လိုင္စင္ေျမ

လိုင္စင္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ား အပိုဒ္ - ၃၀၊ ၃၄ တို႔အရ၊ ေကာ္မတီကသတ္မွတ္သည့္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ားႏွင့္အညီ ယာယီအသံုးျပဳခြင့္ေပးထားေသာ ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၅။ ပါမစ္ေျမ

ပါမစ္ေျမဆိုသည္မွာ ေကာ္မတီကသတ္မွတ္သည့္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ားႏွင့္အ ညီ "လူေနအိမ္" သိုမဟုတ္ "အေဆာက္အအံုေဆာက္လုပ္ေနထိုင္ ခြင့္" ျပဳထားေသာ ေျမကိုဆိုလုိသည္။

၆။ ေျမငွားဂရန္ေျမ

ေျမငွားဂရန္ေျမဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ ေက်းရြာေျမမ်ား ဥပေဒ ၇/၈ ႏွင့္ နည္းဥပေဒ အပိုဒ္ ၂၉ တို႔အရ ေကာ္မတီကစည္းကမ္း ခ်က္မ်ား သတ္မွတ္ၿပီး ႏွစ္ကာလ အပိုင္းအျခားသတ္မွတ္၍ ေျမငွားစာခ်ဳပ္ျဖင့္ အငွားခ်ထားသည့္ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၇။ စကြာတာေျမ

"စကြာတာေျမ" ဆိုသည္မွာ ေျမငွားစာခ်ဳပ္မရယူခဲ့၍ လည္းေကာင္း၊ ေျမငွား စာခ်ဳပ္သက္တမ္းကုန္ဆံုးၿပီးေနာက္ အသစ္လဲလွယ္ျခင္းမျပဳ၍ လည္းေ ကာင္း ေျမငွားစာခ်ဳပ္ပါစည္းကမ္းခ်က္တစ္ရပ္ရပ္ေဖာက္ဖ်က္၍လည္းေကာင္း "ေျမအဆင့္အတန္းနိမ့္ခ်သတ္မွတ္ေသာေျမကို" ဆိုလိုသည္။

၈။ က်ဴးလြန္ျခင္းေျမ

"က်ဴးလြန္ျခင္းေျမ" ဆိုသည္မွာ လူေနရပ္ကြက္အတြင္း စနစ္တက်ရွိေသာ အိမ္ရာေျမကြက္၌ က်ဴးလြန္ျခင္း "ေျပစာျဖင့္ေကာက္ခံသည့္ေျမ" မ်ိဳးကိုဆိုလို သည္။

၉။ က်ဴးေက်ာ္ေျမ

က်ဴးေက်ာ္ေျမဆိုသည္မွာ ေကာ္မတီပိုင္ေျမႏွင့္ ေကာ္မတီက စီမံခန္႔ခြဲပိုင္ခြင့္ ရွိေသာ ေျမေပၚတြင္ ခြင့္ျပဳခ်က္ တစ္စံုတစ္ရာ မရွိသူမ်ား ၀င္ေရာက္ေနထိုင္ လွ်က္ရွိေသာ ေျမကိုဆိုလိုသည္။

၁၀။ ၿမိဳ႕ကြက္ေျမပံု

ၿမိဳ႕ကြက္ေျမပံုဆိုသည္မွာ အေျခခံအင္ဂ်င္နီယာပိုင္းဆိုင္ရာမ်ားျဖင့္ စနစ္တ က်ေရးဆြဲၿပီး ၿမိဳ႕ျပစီမံကိနး္ႏွင့္အညီ ၿမိဳ႕ကြက္ရိုက္ေဖာ္ထုတ္ထားသည့္ အေျခခံေျမပံုကိုဆိုလိုသည္။

ၿမိဳ႕ေျမစာရင္း

ၿမိဳ႕ေျမစာရင္းဆိုသည္မွာ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ေက်းရြာေျမမ်ားအက္ဥပေဒ၊ နည္းဥပေဒမ်ား၊ ေနာက္ဆက္တြဲ ၁ - အခန္း (၂) အပိုဒ္ ၇ အရၿမိဳ႕ကြက္ေျ မပံုျဖင့္ ရွိၿပီးေသာ ေျမမ်ား၏ ေျမပိုင္ဆိုင္ခြင့္စာရင္းကိုဆိုလိုသည္။

ယခုေဖာ္ျပခဲ့ေသာ ေျမမ်ားမွာ အိမ္ၿခံေျမႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေျမမ်ားျဖစ္ပါ သည္။

ယင္းသို႔ေျမအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္းတင္ျပၿပီးေနာက္ သာသနာေျမ (၄) မ်ိဳးအေၾ ကာင္းလည္း ရွင္းျပလိုပါေသးသည္။

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမ

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမဆိုသည္မွာ မူလကနဦး ေျမပိုင္ေျမ သို႔မဟုတ္ ဘိုးဘပိုင္ေျမကို ဥပေဒႏွင့္အညီရရွိေသာ ပုဂိၢဳလ္က ဘာသာ သာသနာအက်ိဳး သံုးစြဲႏိုင္ရန္အတြက္ ေလွ်ာက္ထားသျဖင့္ တည္ဆဲဥပေဒႏွင့္အညီ ခြင့္ျပဳ ထုတ္ေပးေသာေျမကိုဆိုသည္။

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမဂရန္

အခြန္လြတ္သာသနာ့ေျမဂရန္ဆိုသည္မွာ သာသနာေရး၊ သာသနာမူအလိုငွာ တည္ဆဲဥပေဒႏွင့္အညီ "ေျမယာပိုင္ပတၱာစာခ်ဳပ္" ျဖင့္ သတ္မွတ္ထုတ္ေပး သည့္ လက္မွတ္ကိုဆိုသည္။ (၁၈၇၆ ခုႏွစ္၊ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံ ေျမႏွင့္ အခြန္ေတာ္နည္းဥပေဒမ်ား နည္းဥပေဒ ၃၂၊ ၃၃၊ ၃၆ ႏွင့္ ၁၈၉၈ ခုႏွစ္) ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ ရြာေျမနည္းဥပေဒမ်ား၊ နည္းဥပေဒ ၅၀၊ ၅၁ ႏွင့္ ၅၄)

အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမ

" အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမ " ဆိုသည္မွာ သာသနာေျမအတြင္း ဘာသာ၊ သာသနာေျမကိစၥအတြက္ အသံုးျပဳရန္အလိုငွာ လူပုဂိၢဳလ္ကသာေလွ်ာက္ ထားခြင့္ရွိသည့္ ေျမကိုဆိုသည္။

အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမဂရန္

" အခြန္လြတ္ဗဒၶသိမ္ေျမဂရန္" ဆိုသည္မွာ တည္ဆဲဥပေဒႏွင့္အညီ "၀ိသံု ဂါမသိမ္" အျဖစ္အသံုးျပဳရန္ အသီးအျခားေျမေပးအမိန္႔ျဖင့္ သတ္မွတ္ ထုတ္ေပးလိုက္သည့္ လက္မွတ္ကိုဆိုသည္။ (ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံေျမခြန္ေကာက္နည္းဥပေဒမ်ား၊ နည္းဥပေဒ ၃၄ ႏွင့္ ေအာက္ျမန္မာႏိုင္ငံၿမိဳ႕ႏွင့္ရြာေျမ နည္းဥပေဒမ်ား နည္းဥပေဒ-၅၂)

ဤသို႔ဆိုလွ်င္ သာသနာ့ေျမ (၄) မ်ိဳးတြင္ ဘာသာ၊ သာသနာအက်ိဳးအတြက္ သံုးစြဲႏိုင္ေသာေျမ၊ ေျမယာအပိုင္ပတၱာ စာခ်ဳပ္ျဖင့္ ထုတ္ေပးသည့္လက္မွတ္၊ လူပုဂိၢဳလ္ကသာ ေလွ်ာက္ထားခြင့္ရွိေသာေျမႏွင့္ "၀ိသံုဂါမသိမ္" အသံုးျပဳရန္ အတြက္ ေျမေပးအမိန္႔ ျဖင့္ ထုတ္ေပးလိုက္သည့္ လက္မွတ္တို႔လည္း ပါ၀င္ သည္။

Credit:  iMyanmarHouse.com

Cancelling of SPR and withdrawal of CPF

 

Cancelling PR
Go down to ICA and inform the information counter that you want to cancel your PR. Be sure to take your passport, IC and the entry permit. They will take you into an interview room. Don't worry, no one will interview you. A pleasant officer will let you ask you if you have any dependent PRs or not. She will inform that once PR is cancelled, a social visit visa will be issued for a month and that will help you finish off all work and leave Singapore. She will take back your IC and entry permit and cancel the re-entry permit. Then she will stamp a 1 month social visit from that day and give you one half of the disembarkation form/card. She will also give you a letter stating that ICA has accepted your PR cancellation request and that you have returned the IC as well as the entry permit. Keep this letter safely.

To the CPF board
Take the letter you got from ICA and go down to the CPF board. They will use this letter to close your CPF account. For quicker processing, pass them a bank account number in Singapore to remit your CPF amount. If I am not mistaken, they can also provide demand drafts (issued in your name only) etc. and send it to your permanent address overseas, if you cant wait in Singapore for the money to arrive in the bank. Bring along some document showing that you indeed have that account. One of the month's statement of account will do. Else you will be asked to sign an redemption form. They will need about 10 working days (i.e excluding Sunday and public holidays) to get the money into your account. If your employer has to pay any more CPF money to you, they will give you a letter instructing your company that you have closed your CPF account and that any amount (employer or employee contribution) still due to you should be paid to you directly. Take this letter and pass it to your company. They should then be able to give you the money directly. They will have to fill up the reverse section of that letter and send it back to CPF board.

The IRAS
Go down to IRAS and get an IR21 form. This form is to be filled when someone is permanently leaving Singapore and the taxes have to be settled. Get the company to fill it for you and return it to IRAS. Companies that use e-filing can fill the IR21 form online. Ask your employer if this can be done, so that you don't have to run to IRAS twice. IRAS will then compute the tax that you should be paying. Pay it. Note that the CPF board will ask IRAS for an "OK" with respect to your taxes before they credit the CPF money to you. If you have not filled in the IR21 form and not filed your taxes, IRAS will not give the green light to CPF board. If you are rushing (as I was), do let the IRAS officer know your emergency. They may help you by expediting the process. Of course for this, e-filing will not work. Person-to-person contact works wonders in these cases. They took about 5 working days in my case.

ေပ်ာ္ရႊင္မႈဆီသို႕ လ်ွဳိ႕ဝွက္တံခါး

 
တစ္ေန႕မွာ ေဈးသည္ၾကီးတစ္ေယာက္္ဟာ သူ႕ရဲ႕သားကို ကမၻာ့ အခ်မ္းသာဆံုး သူေဌးၾကီးဆီကို ေစလႊတ္ခဲ့တယ္။

ဘာအတြက္လဲ ဆိုေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈရဲ႕ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္ကို သင္ယူဖို႕တဲ့ေလ။ အေဖရဲ႕ စကားကို နားေထာင္တဲ့ ေကာင္ေလးဟာ သဲကႏၱာရၾကီးကို ျဖတ္ျပီး ရက္ေပါင္း ၄ဝ ၾကာတဲ့ထိ ခရီးသြားခဲ့ရပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ေကာင္ေလးဟာ ျမင့္မားတဲ့ ေတာင္ထိပ္ေပၚက ရဲတိုက္ၾကီး တစ္ခုဆီကို ေရာက္သြားပါေတာ့တယ္။

အဲ့ဒီ အရမ္းလွပတဲ့ ရဲတိုက္ၾကီးက သူရွာေနတဲ့ သူေဌးၾကီးရဲ႕ အိမ္ေပါ့….။ ေကာင္ေလး ရဲတိုက္ၾကီးထဲကို ဝင္လိုက္တာနဲ႕ ျမင္လိုက္ရတာေတြကေတာ့ အမ်ိဳးကိုစံုလို႕ပါပဲ။ ကုန္သည္ေတြက ဝင္လိုက္ထြက္လိုက္နဲ႕။ တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း အခန္းေထာင့္ေတြမွာရပ္ျပီး စကားေတြ ေရပတ္မဝင္ေအာင္ ေျပာေနၾကတယ္။ သံစံုတီးဝိုင္းေလးကလည္း ျငိမ့္ေညာင္းလို႕။ ျပီးေတာ့ စားပြဲၾကီးေပၚမွာ ခင္းက်င္းထားတာေတြကလည္း ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး စားေသာက္ဖြယ္ရာေတြခ်ည္း ဆိုပါလား။ ေဟာ… ေတြ႕ပါျပီ…… သူေဌးၾကီးကေတာ့ သူ႕မိတ္ေဆြေတြကို ဧည့္ခံစကားေျပာေနတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ ေကာင္ေလးက အလိုက္တသိ ေစာင့္ေနရေတာ့တာေပါ့။ ဘယ္ေလာက္ထိ ေစာင့္လိုက္ရလည္းဆိုရင္ သူ႕အလွည့္ေရာက္ဖို႕ ႏွစ္နာရီေလာက္ေတာင္ ၾကာသြားပါတယ္။ သူေဌးၾကီးက ေကာင္ေလး သူ႕ဆီ ေရာက္လာရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းကို ဂရုတစိုက္ နားေထာင္ေပးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေကာင္ေလးသိခ်င္တာကို ေျပာျပဖို႕ သူမအားေသးဘူးလို႕ ေျပာပါတယ္။

သူေဌးၾကီးက သူမအားေသးခင္ အခ်ိန္ႏွစ္နာရီေလာက္ သူ႕ရဲ႕ နန္းေတာ္ၾကီးကို လွည့္ပတ္ၾကည့္ျပီး ျပန္လာခဲ့ဖို႕ အၾကံေပးတယ္။ “မင္းအဲ့ဒီလို ေလ်ွာက္ၾကည့္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငါမင္းကို တစ္ခုခုေတာ့ ခိုင္းခ်င္တယ္” လို႕သူေဌးၾကီးကေျပာတယ္။ ဆီေတြပါတဲ့ ဇြန္းကို ေကာင္ေလးဆီ လွမ္းေပးရင္း ထပ္ေျပာတာက “မင္းေလ်ွာက္ၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီဇြန္းကိုယူသြား၊ ျပီးရင္ ဆီေတြ ဖိတ္မက်ေစဘဲ ျပန္ယူလာခဲ့ ” တဲ့။ ေကာင္ေလးက နန္းေတာ္ၾကီးရဲ႕ မ်ားျပားလွတဲ့ ေလွခါးၾကီးေတြကို တက္လို္က္ဆင္းလိုက္နဲ႕ ေလ်ွာက္ၾကည့္ဖို႕ ထြက္သြားတယ္။

ဒါေပမယ့္ သူ႕မ်က္လံုးေတြကေတာ့ ဇြန္းဆီမွာပဲေရာက္ေနတယ္။ ႏွစ္နာရီေက်ာ္သြားတဲ့အခါ သူေဌးၾကီးရွိတဲ့ ေနရာကို သူျပန္ေရာက္လာခဲ့တယ္။ ေရာက္ေရာက္ခ်င္းပဲ “ေကာင္းျပီ” ဆိုျပီး သူေဌးၾကီးက ေမးခြန္းေတြ ဆက္တိုက္ ေမးလိုက္တယ္။ “ထမင္းစားခန္းထဲမွာ ခ်ိတ္ဆြဲထားတဲ့ ပန္းထိုး ပန္းခ်ီကားၾကီးေတြကို မင္းေတြ႕ခဲ့ရဲ႕လား”။ “ကြ်မ္းက်င္ ဥယ်ာဥ္မွဴးကိုယ္တိုင္ ဆယ္ႏွစ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူျပီး ဖန္တီးထားတဲ့ ပန္းျခံၾကီးကိုေရာ ျမင္ခဲ့လား”။ “ငါ့စာၾကည့္တိုက္ထဲမွာရိွတဲ့ အရမ္းကို လွပတဲ့ ပုရပိုက္ၾကီးေတြကိုေရာ မင္းသတိထားမိေသးလား”။ ေကာင္ေလးက ရွက္သြားျပီး သူဘာမွ သတိမထားခဲ့မိတာကို ဝန္ခံလိုက္တယ္။ သူ႕ရဲ႕အာရံုက သူေဌးၾကီးခိုင္းတဲ့အတိုင္း ဆီေတြ ဖိတ္မက်ဖို႕ပဲ ရွိေနခဲ့တာတဲ့ေလ။ “ဒါဆိုလည္း ျပန္သြားျပီး ငါ့ကမၻာၾကီးရဲ႕ ဆန္းၾကယ္မႈေတြကို ခံစားလိုက္ပါဦး လူေလးရာ၊ လူတစ္ေယာက္ကို သူ႕အိမ္အေၾကာင္းမသိဘဲနဲ႕ေတာ့ မင္းယံုၾကည္လို႕မရဘူးေလကြာ” ဆိုျပီး သူေဌးၾကီးက ျပန္ေျပာလိုက္တယ္။

 ေကာင္ေလးက ဇြန္းကိုေကာက္ကိုင္ျပီး နန္းေတာ္ၾကီးကို စူးစမ္းေလ့လာဖို႕ ျပန္ထြက္သြားခဲ့တယ္။ အခုမွပဲ နံရံေတြ မ်က္ႏွာက်က္ေတြမွာ ရိွတဲ့ အလွတရားေတြကို ေသခ်ာ ျမင္လိုက္ရတယ္။ လွပတဲ့ ဥယ်ာဥ္ၾကီးေတြ၊ သူ႕ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့ ေတာင္တန္းၾကီးေတြ၊ ပန္းေတြရဲ႕ အလွတရားေတြကိုခံစားလိုက္ရတယ္။ ျပီးေတာ့ အရာအားလံုးကို ေသခ်ာ စနစ္တက် လုပ္ထားတယ္ဆိုတာအရမ္းသိသာပါတယ္။ သူေဌးၾကီးဆီ ျပန္ေရာက္သြားတဲ့ အခါမွာေတာ့၊ သူျမင္ခဲ့တာအားလံုးကို အေသးစိတ္ ျပန္ေျပာျပခဲ့တယ္။ သူေဌးၾကီးက “ဒါေပမယ့္ ငါခိုင္းတဲ့အတိုင္းဆီေတြေရာ ျပန္ပါလာရဲ႕လား”ဆိုျပီး ေမးျပန္တယ္။ 
  ေကာင္ေလးက သူ႕လက္ထဲကဇြန္းကို ၾကည့္လည္းၾကည့္လိုက္ေရာ ဆီေတြ လံုးဝမရိွေတာ့ပါဘူး။

 အဲ့ဒီမွာပဲ သူေဌးၾကီးက ေျပာလိုက္တယ္။ “ေကာင္းျပီ ငါမင္းကို ေပးႏိုင္တဲ့ အၾကံကေတာ့ တစ္ခုပဲ ရိွတယ္ကြ၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္ဆိုတာ ဘာပဲလုပ္လုပ္ မ်ွမ်ွတတလုပ္ႏိုင္ဖို႔ပဲ။ အခုဆို မင္း တစ္ခုကို အာရံုစိုက္ေနတုန္းတစ္ခုကို ခံစားဖို႔ေမ့သြားတယ္။ ဇြန္းထဲက ဆီေတြ ဖိတ္မက်ဘဲ ကမၻာေလာကၾကီးရဲ႕ အံ့ၾသဖြယ္ရာ အလွအပေတြကို ေကာင္းေကာင္းၾကီး ခံစားႏိုင္မယ္ဆို ေပ်ာ္ရႊင္ရျပီေပါ့။ … ဒါပဲေပါ့ကြာ၊ အဲ့ဒီေတာ့ ၊ အလုပ္ေတြ ၾကိဳးစားရင္းလည္း ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရွာဖို႕မေမ့နဲ႕၊ အေပ်ာ္လြန္ျပီးလည္း အလုပ္မပ်က္ေစနဲ႕ ေပါ့ကြာ” တဲ့။

Credit : (Paul Coelho)