Tuesday, 19 May 2015

ပုိမို ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၇) သြယ္


အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာ အခုိင္အမာ ဆက္စပ္မႈရိွေနပါတယ္။ သာမန္အရြယ္ ေရာက္ျပီးသူ တစ္ဦးမွာ အၾကံအုိက္ျပီး ဆုံးျဖတ္ခ်က္ မွားမွားယြင္းယြင္းေတြ မရိွရေလေအာင္ အေကာင္းဆုံး လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ဖုိ႔ နဲ႔ ဦးေႏွာက္ပုံမွန္ အလုပ္ႏုိင္ဖုိ႔ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီကေန ၈ နာရီလုိအပ္ပါတယ္။ လုံေလာက္တဲ့အနားယူမႈမရိွတာနဲ႔ ကုိယ္ခႏၶာလည္ပတ္လႈပ္ရွားမႈ ေျပာင္းလဲေတာ့တာပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ Cortisol ေဟာ္မုန္္း ပမာဏမ်ားစြာ ထုတ္လုပ္ျပီး ကယ္လုိရီေတြ ပိုစားဖုိ႔ လုိအပ္လာပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း ၇ ခ်က္ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့

၁။ ပုံမွန္အိပ္တတ္တဲ့အက်င့္ ထူေထာင္ပါ။

၂။ အပန္းေျဖ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ျဖစ္ေစဖို႔ မအိပ္မီ နာရီဝက္ အခ်ိန္ယူပါ။

၃။ သင့္အိပ္ခန္းကို ေမွာင္မည္းတိတ္ဆိတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။

၄။ အိပ္ယာမဝင္ခင္ အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔။

၅။ မအိပ္ခင္ ေလးပင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုမွ မစားပါနဲ႔။

၆။ ႏႈိးစက္ကို ေဝးေဝးသိမ္းထားပါ။

၇။ အားျဖည့္ဖို႔ လုိအပ္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆာေျပေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသုံးပါ။

Sunday, 17 May 2015

တရားထိုင္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ေန႕စဥ္ဘ၀ကို ဘယ္လိုအက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါသလဲ


Friday, 15 May 2015

ထမင္းစားၿပီးၿပီး ခ်င္းမွာ မလုပ္သင့္တဲ့ အရာမ်ား

သင္ ဟာ အသက္ရွင္ျခင္းရဲ႕ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္ အတြက္ ၊ အာဟာရ ရရွိဖို႔အတြက္ အခ်ိန္တန္ရင္ ထမင္းစားရပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီးရင္ ဗိုက္ျပည့္ၿပီ။ လုပ္ခ်င္တာ ျပန္လုပ္မယ္ဆိုၿပီးေတြးထားရင္ေတာ့ ဘာ အာဟာရ မွ ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တာေလးေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့

၁။ လက္ဖက္ရည္ မေသာက္ပါနဲ႔

လက္ဖက္ရည္မွာပါ၀င္တဲ့ ပိုလီဖေနာ ေတြဟာ သင္စားလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ သံဓါတ္ေတြကို ရယူႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္ဖက္ရည္မွာ ပါ၀င္တဲ့ အက္ဆစ္ အမ်ိဳဳးမ်ိဳးတို႔ဟာ ထမင္းစားခ်ိန္တုန္းက ရရွိထားတဲ့ ပရိုတိန္းေတြကို ေႏွာင့္ယွက္လိုက္တဲ့အတြက္ ထမင္းစားၿပီး လက္ဖက္ရည္ေသာက္ ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၂။ ေရမခ်ိဳးပါနဲ႔

သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္ထဲက အစာေတြကို ေကာင္းမြန္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္ကို သြားတဲ့ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေတြကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ မွာ ရွိတဲ့ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေတြကို ေျပာင္းျပန္ျပဳလုပ္လိုက္တဲ့အတြက္ ထမင္းစားၿပီး နာရီ၀က္ခန္႔ ၾကာမွသာ ေရခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။

၃။ မအိပ္ပါနဲ႔

ဒါကေတာ့ ကမာၻႀကီးရဲ႕ ဆြဲငင္အားနဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။ သင္ဟာ လဲေလ်ာင္းလိုက္တဲ့အခါမွာ သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္ အတြင္းက အစာေခ်ဖ်က္ေပးမယ့္ အရည္ေတြဟာ ေပ်ာက္ဆံုးသြားတဲ့အတြက္ အစာစားၿပီးၿပီး ခ်င္းလဲေလ်ာင္း အိပ္စက္တာ ဟာ မေကာင္းပါဘူး။

၄။ လမ္းမေလွ်ာက္ပါနဲ႔

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စြမ္းအင္ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းသြား တဲ့အခါမွာ သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္အတြင္းက အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ အရည္ေတြဟာ အစားအစာမွာ ပါတဲ့ အာဟာရေတြကို ရယူႏိုင္စြမ္းမရွိေတာ့ပါဘူး။

၅။ သစ္သီးေတြမစားပါနဲ႔

အခ်ိဳတည္းတယ္လို႔ လူေတြေျပာၾကေပမယ့္လည္း ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း သစ္သီးစားျခင္းက ဘာအက်ိဳးေက်းဇူးမွ မရပါဘူး။ သစ္သီးေတြမွာပါတဲ့ သၾကားဓါတ္ဟာ အစာအိမ္အတြင္းက အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ အရည္ေတြရဲ႕ စုပ္ယူမႈကို ခံလိုက္ရတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း သၾကားဓါတ္ ပိုမိုေရာက္ရွိသြားမွာပါ။

Friday, 8 May 2015

ဂရန္အိမ္ၿခံေျမ ေရာင္းၾက၀ယ္ၾကတဲ့အခါ

ဂရန္အိမ္ၿခံေျမ ေရာင္းၾက၀ယ္ၾကတဲ့အခါမွာ ဂရန္ရဲ့သက္တမ္းက ကုန္ေနၿပီဆိုရင္ ပို္င္ဆုိင္ခြင့္မရွိေတာ့ပဲ အသိမ္းခံရမွာမို႔ သတိျပဳသင့္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေျမပို္င္ဆုိင္မႈ အမ်ိဳးအစားမွာ ဂရန္၊ ပါမစ္ နဲ႔ ဘိုးဘြားပို္င္ ဆုိၿပီး ရွိပါတယ္။ ဂရန္အမ်ိဳးအစားက အစိုးရကေန အငွားခ်ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဂရန္မွာ သက္တမ္းရွိတာေၾကာင့္ သက္တမ္းကုန္ေနတာေတြကို မသိပဲ ေရာင္းၾက၀ယ္ၾကတာေတြက တရားမ၀င္ဘူးလို႔ သိရပါတယ္။

ကိုယ့္လက္ထဲမွာရွိတဲ့ ဂရန္ကို သက္တမ္းဘယ္ေတာ့ ကုန္မွာဆိုတာမသိပဲ ကိုင္ထားၾကတာေတြရွိတယ္။ အက်ိဳးေဆာင္ေရွ့ေန ဦးေမာင္ေမာင္က “ဂရန္က သက္တမ္းကုန္တာနဲ႔ မတိုးဘူးဆုိရင္ အစိုးရက နုိ႔တစ္စာ ထုတ္စရာမလုိဘဲ သိမ္းခြင့္ရွိတယ္၊ သက္တမ္းျပည့္တာနဲ႔ မပို္င္ေတာ့ဘူး “လို႔ ရွင္းျပထားပါတယ္။

ဂရန္သက္တမ္းတိုးတဲ့အခါ အမည္ေပါက္က ေသဆံုးၿပီးၿဖစ္ရင္ အေမြဆက္ခံသူအစံုက သေဘာတူညီမႈ ပါရပါမယ္။ အမႈျဖစ္ပြားေနတဲ့အခါမွာ သက္တမ္းမတိုးၿဖစ္ရင္ အမႈၿပီးမွ သက္တမ္းတိုးရင္ တုိးခြင့္ျပဳထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဂရန္သက္တမ္းတုိးမယ္ဆိုရင္

သက္တမ္းကုန္ဆံုးတဲ့ ေျမငွားစာခ်ဳပ္ကို ေလွ်ာက္မယ္ဆုိရင္ အမည္ေပါက္ ဒါမွမဟုတ္ မွတ္ပံုတင္စာခ်ဳပ္အဆင့္ဆင့္နဲ႔ ၀ယ္ယူထားတဲ့ ေနာက္ဆံုးပို္င္ဆုိင္သူ၊ ပုိ္င္ဆုိင္မႈနဲ႔ ဆုိင္တဲ့ တရားရံုးစီရင္ခ်က္နဲ႔ ဒီဂရီရယူထားသူေတြကသာ ေလွ်ာက္ထားခြင့္ရွိပါတယ္။

သတ္မွတ္ထားတဲ့ ပံုစံနဲ႔အတူ နုိင္ငံသားစိစစ္ေရးကဒ္၊ ပို္င္ဆုိင္မႈ စာခ်ဳပ္စာတမ္းေတြ၊ ေနာက္ဆံုးေပးေဆာင္ထားတဲ့ ေျမခြန္ေျပစာ တင္ေပးရပါမယ္။ ဌာနက စိစစ္တာမွန္ကန္မႈရွိၿပီး ကန္႔ကြက္မႈမရွိရင္ ေကာ္မတီရဲ့အတည္ျပဳခ်က္ ရယူရမယ္။ အတည္ျပဳခ်က္ယူၿပီးရင္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ၀န္ေဆာင္ခ ေပးသြင္းၿပီး ေျမငွားဂရန္ထုတ္ေပးမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။

မူရင္းဆြဲ ဂရန္ႏွစ္ေဆာင္ကိုု ဌာနမွ မွတ္တမ္းအျဖစ္ ထားရွိမွာပါ။ သက္တမ္းကုန္ဆံုးတဲ့ ဂရန္ကုိ ျပန္အပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေအာင္ျမင္မူ့မွာ အရူးံ၉၉%ပါတယ္

ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြရွင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္

Monday, 4 May 2015

ငလ်င္ လႈပ္ရင္................


အခုအခ်ိန္မွာ...သဘာ၀ေဘးအႏ ၱရာယ္ ေတြဟာ ေနရာတိုင္းမွာ ျဖစ္ေပၚေနၾကတာကို စာဖတ္သူတိုင္း သိရွိၾကမွာပါ.....

တကယ့္ကိုယ္ေတြ႕ၾကဳံလာတဲ့ အခ်ိန္....ပ်ာယာမခတ္ ပဲ လုပ္ေဆာင္သင့္ သည္မ်ားကိုအခ်ိန္မီွ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကို ျပန္လည္ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္........

- ငလ်င္ လႈပ္ရင္ စားပြဲ ေအာက္ မွာ ေနပါတို႔၊ တံခါး က်ည္းေဘာင္ ေအာက္ မွာ ေနပါတို႔ အစရွိသျဖင့္အရပ္ေျပာ စကားေတြရွိၾကတာကို ၾကားဖူး ၾကမွာပါ။ အဲဒါေတြ အားလံုးကို ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္ လိုက္ပါေတာ့။ အခု ေဆာင္းပါး ကို ဖတ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ စာဖတ္ ပရိသတ္ ေတြရဲ႕ အေတြး အေခၚ ေပာာင္း သြား ႏိုင္ၿပီး တစ္ေန႔ေန႔မွာ သင္တို႔ရဲ႔ အသက္ေတြကို ကယ္တင္ႏိုင္ဖို႔ အေထာက္ အကူျဖစ္ ပါလိမ့္မယ္။ (Doug Copp ၏ "The Triangle of life ေဆာင္းပါး ကုိ ဘာသာျပန္ဆုိပါသည္။)

ကြ်န္ေတာ့္နာမည္ကေဒါက္ဂ္ ေကာ့ပ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ဟာ ကမၻာေပၚမွာ အေတြ႕ အႀကံဳ အရင့္ဆံုး ကယ္ဆယ္ေရးအဖြဲ႕အစည္းျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကယ္ဆယ္ေရး အဖြဲ႕ ARTI ရဲ႕ကယ္ဆယ္ေရး အႀကီး အကဲႏွင့္ သဘာဝ ေဘး အႏၱရာယ္ စီခံခန္႔ခြဲ ေရးမွဴး ရာထူးကို ရရွိထား သူပါ။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ ၿပိဳက်ေနတဲ့ အေဆာက္အအံု (၈၇၅)ခုထဲကို တြားသြား ဝင္ေရာက္ ခဲ့ဖူးပါတယ္။ ကမၻာ့ ႏိုင္ငံေပါင္း(၆၀)ေက်ာ္က ကယ္ဆယ္ ေရး အဖြဲ႕အစည္းေတြနဲ႕ တြဲဖက္လုပ္ ေဆာင္ခဲ့ဖူးၿပီး အခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ ဆိုရင္ ကယ္ဆယ္ေရးအဖြဲ႕ေတြကို ေတာင္ တည္ေထာင္ေပးခဲ့ဖူးပါတယ္။

၁၉၈၅ ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ ကမၻာေပၚ မွာျဖစ္ပ်က္သမွ် အႀကီးစား သဘာဝ ေဘး အႏၱရာယ္တိုင္းမွာ ဝင္ေရာက္ တာဝန္ ထမ္းေဆာင္ဖူး ပါတယ္။ ၁၉၈၅ ခုႏွစ္၊ မကၠဆီကိုစီးတီး ငလ်င္ျဖစ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကြ်န္ေတာ္ ေက်ာင္း တစ္ေက်ာင္း ထဲကို အရင္ဆံုး တြားသြားဝင္ေရာက္တဲ့အခါမွာ ေက်ာင္းသား ကေလးငယ္ အားလံုး သူတို႔ေတြရဲ႕ စာသင္စားပြဲေတြေအာက္ မွာရွိေနတဲ့ ျမင္ကြင္းပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ကေလးေတြအားလံုး အ႐ိုးေတြ စိစိ ညက္ညက္ေၾကတဲ့အထိ ပိမိေနၾက တာကို စိတ္မခ်မ္း ေျမ့ဖြယ္ျမင္ေတြ႕ ခဲ့ရပါတယ္။

တကယ္လို႔သာ ကေလး ငယ္ေတြဟာ အခန္းအလယ္ေလွ်ာက္ လမ္းထဲက သူတို႕ေတြရဲ႕စာသင္ခံု ေတြနဲ႕ ေဘးကပ္လ်က္လဲေလ်ာင္း ေနခဲ့ၾကမယ္ ဆိုရင္ေတာင္ အသက္ဆံုး႐ံႈးခ်င္မွ ဆံုး႐ံႈးၾကရမွာပါ။

အရွင္းဆံုးေျပာပါမယ္။

အ ေဆာက္အအံုတစ္ခု ၿပိဳက်တဲ့အခါ မ်က္ႏွာၾကက္ေတြရဲ႕အေလးခ်ိန္ဟာ ပရိေဘာဂေတြရဲ႕ အေပၚတည့္တည့္ကို သက္ေရာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ တည့္တည့္ မွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳ အားလံုး ေၾကမြသြားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီအပ်က္အစီးပံုရဲ႕ေဘးေန ရာေလးေတြကေတာ့ ဂလိုင္မ်ားအ ျဖစ္က်န္ခဲ့ ပါတယ္။ အဲဒီေနရာလြတ္ ကို ကြ်န္ေတာ္က "အသက္ကယ္ႀတိဂံ" လို႔ အမည္ေပးထားပါတယ္။

အရာဝတၳဳတစ္ခုဟာႀကီးမား ေတာင့္တင္းေလ ပိုမိုခိုင္ခံ့ေလ ျဖစ္လို႔ သူတို႔ရဲ႕ေဘးက ကြက္လပ္ဟာလည္းပိုၿပီးႀကီးမားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လူသားေတြအေနနဲ႔ အဲဒီေနရာလြတ္ ထဲမွာ ေဘးမသီ ရန္မခေန ထိုင္ႏိုင္ဖို႔

အခြင့္သာသြားေစပါတယ္။

ငလ်င္ ေၾကာင့္ၿပိဳပ်က္ေနတဲ့ အေဆာက္ အအံုပံုေတြကို တီဗြီမွာ ေတြ႕ရတဲ့အခါအသက္ကယ္ႀတိဂံေတြ ကို လိုက္ၿပီး ေရတြက္ၾကည့္ပါ။ ၿပိဳပ်က္ ေနတဲ့ အေဆာက္ အအံုတစ္ခု အထဲမွာ အေတြ႕ရအမ်ားဆံုး ဂ်ီဩေမႀတီ ပံုသဏၭာန္ကေတာ့ ႀတိဂံျဖစ္ၿပီး ေနရာ တကာမွာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ေဘးရန္ကင္းဖုိ႔ လက္တုိ႔ အညြန္း

၁။ ငလ်င္လႈပ္လို႔ အေဆာက္အအံု တစ္ခုၿပိဳေတာ့မလို ဟန္ျပင္ေနရင္ လူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ တစ္ခုခု ေအာက္ထဲ ဝင္ပုန္းဖို႔ေလာက္ပဲ သိၾကလို႔ အေဆာက္အအံုပိေသ ၾကရပါတယ္။ စာေရးစားပြဲေတြ၊ ကား ေတြအစရွိတဲ့ အရာေတြေအာက္ဝင္ ပုန္းသူေတြဟာ အျဖစ္ဆိုးနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ ၾကရပါတယ္။

၂။ ေခြးေတြေၾကာင္ေတြနဲ႔ကေလးငယ္ ေတြဟာ သေႏၶသားေလာင္းပံုစံ အတိုင္း ေခြအိပ္ေလ့ရွိတာကို ျမင္ဖူး ၾကမွာပါ။ ငလ်င္လႈပ္ၿပီ ဆိုရင္လည္း အဲဒီလိုအေနအထားနဲ႔ ေျမႀကီးေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းေနသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ သဘာဝကေပးတဲ့ ေဘးကင္းလံုၿခဳ ေရးအသိပညာပါပဲ။ ေခြေခါက္ေနျခင္း အားျဖင့္ ေနရာလြတ္ေသးေသးေလး ထဲမွာ အသက္ရွင္ရက္က်န္ရွိဖို႔ အခြင့္ သာသြားေစပါတယ္။ အလြယ္တကူ ျပားခ်ပ္မသြားႏိုင္တဲ့ ဆိုဖာထိုင္ခံု၊ ခုတင္အစရွိတဲ့ထုထည္ႀကီးႀကီးအရာ ေတြေဘးမွာ ေခြေခါက္ေနလို႔ရမယ့္ ေနရာလြတ္မ်ိဳးရွိတတ္ပါတယ္။

၃။ ငလ်င္လႈပ္ေနစဥ္ကာလအတြင္း မွာ ပ်ဥ္ေထာင္အိမ္ေတြဟာ အလံုၿခံဳ ဆံုးပါပဲ။ သစ္သားဟာ ေကြးလြယ္ ၫြတ္လြယ္လို႔ ငလ်င္လိႈင္းေတြနဲ႔ အတူ အလိုက္သင့္လႈပ္ရွားႏိုင္ ပါတယ္။ ပ်ဥ္ေထာင္အိမ္တစ္လံုး ၿပိဳက်တယ္ဆိုေစ ဦးေတာ၊့ ေနရာလြတ္ေတြအမ်ားႀကီးခ်န္ထား ခဲ့ပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ်ဥ္ေထာင္ အိမ္ေတြဟာၿပိဳက်ရင္ပိမယ့္အေလး ခ်ိန္လည္းနည္းပါး ပါတယ္။ အုတ္ တုိက္ေတြကေတာ့ ငလ်င္လႈပ္ရင္ အုတ္ခ်ပ္ေတြအျဖစ္တစ္စစီၿပိဳကြဲက်သြား တတ္လို႔ ေအာက္မွာရွိေနမယ့္လူေတြ အတြက္အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။

၄။ ညအခ်ိန္ငလ်င္လႈပ္တဲ့အခါခုတင္ ေပၚမွာတိုက္တိုက္ဆိုင္ ဆို င္ေရာက္ ေန ရင္ ခုတင္ေဘးကိုသာလွိမ့္ခ်လိုက္ ပါ။ ငလ်င္လႈပ္ရင္ ခုတင္ေဘးလိမ့္ဆင္းဖို႔အႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုသာခုတင္ ေျခရင္းျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ ကပ္ထား ေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ လူအေသအေပ်ာက္ နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ငလ်င္လႈပ္ခ်ိန္မွာ တံခါး၊ ဒါမွ မဟုတ္ ျပတင္းေပါက္ကေနေျပးထြက္ ဖို႔အခ်ိန္မရေတာ့ဘူးဆိုရင္ ဆိုဖာႀကီး ႀကီးဒါမွမဟုတ္ ဗီ႐ိုႀကီးႀကီးေဘးမွာေခြေခါက္ၿပီးေနလိုက္ပါ။

၆။ တံခါးက်ည္းေဘာင္ေအာက္မွာ ဝင္ပုန္းတဲ့သူေတြဟာ ေသဆံုးၾကရပါ တယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ငလ်င္လႈပ္လို ႔ က်ည္းေဘာင္ျပဳတ္ထြက္သြား ခ်ိန္မွာ အေပၚကအုတ္၊ အဂၤေတအစ ရွိတာေတြ ၿပိဳက်လာႏိုင္လို႔အခန္ မသင့္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ႏွစ္ပိုင္းျပတ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ေလွကားခြင္ထဲမွာ ဘယ္ေတာ့မွမ ေနပါနဲ႔။ ေလွကားေတြဟာ ပင္မအ ေဆာက္အအံုနဲ႔ တစ္ဆက္တည္းမရွိ တတ္ဘဲ ပုခက္လႊဲသလို ယိမ္းခါေန ေအာင္ တည္ေဆာက္ထားတတ္တာ မို႔ ငလ်င္ လႈပ္ၿပီ ဆိုရင္ ျပဳတ္က်လာၿပီး ေအာက္မွာရွိတဲ့သူေတြကို ေလွကား ထစ္ေတြက အပိုင္းပိုင္း ခုတ္ျဖတ္ပစ္ တတ္ပါတယ္။ အေဆာက္အအံုၿပိဳ မက်ႏိုင္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ ထြက္ေျပးေနတဲ့သူေတြနဲ႔ ေလွကားျပည့္သြားၿပီး ျပဳတ္ထြက္ သြားႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ရွိလို႔ ေလွကားႀကံ့ခိုင္မႈကို မျပတ္စစ္ေဆး သင့္ပါတယ္။

၈။ နံရံေတြရဲ႕အတြင္းဘက္ထက္ အ ျပင္ဘက္မွာေရာက္ေနေစဖို႔ႀကိဳးစား ပါ။ အတြင္းဘက္မွာ ေရာက္ေနလို႔ အေဆာက္အအံုၿပိဳက်ခဲ့ရင္ ထြက္ေပါက္ ရွာမရျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၉။ ငလ်င္လႈပ္ခ်ိန္မွာေမာ္ေတာ္ယာဥ္ေတြအတြင္း ဝင္ေရာက္ပုန္းေအာင္းသူေတြ

ဟာ ျပင္ပကအရာေတြသူတို႔ အေပၚပိတဲ့အခါထြက္ေျပးလို႔မရဘဲ ပိေသၾကရပါတယ္။ တကယ္လို႔သာ ကားထဲကထြက္လာၿပီးကားေဘးနား ကပ္လ်က္ ေခြေခါက္အိပ္ေနရင္ေတာင္ အသက္ရွင္သန္မႈအခြင့္အေရး ပိုရွိေနပါေသးတယ္။ ကားေတြဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲပိပိ သူတို႔ရဲ႕ေဘးကပ္ လ်က္မွာ သံုးေပေလာက္ကြက္လပ္ က်န္ခဲ့တတ္ပါတယ္။ ဒီကြက္လပ္ ေလးဟာ အသက္ကယ္ႀတိဂံပါပဲ။

၁၀။ ၿပိဳက်ပ်က္စီးေနတဲ့သတင္းစာ တိုက္ေတြနဲ႔စာရြက္အသံုးမ်ားတဲ့ အ ျခား႐ံုးေတြကိုဝင္ေရာက္ ၾကည္႔႐ႈဖူး တဲ့အေတြ႕အႀကံဳအရ စကၠဴေတြဟာ လြယ္လြယ္နဲ႔ျပားကပ္မသြားတတ္တာ ကိုေတြ႕ရပါတယ္။ စကၠဴပံုႀကီးေဘး နားမွာဆိုရင္ေတာ့ ေနရာလြတ္ႀကီး ႀကီးမားမားက်န္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို ၁၉၉၆ခုႏွစ္ မွာလက္ေတြ႕စမ္းသပ္ၾကည့္ၿပီးသား ျဖစ္ၿပီး တူရကီအစိုးရ၊ အစၥတန္ဘူလ္ၿမိဳ႕အုပ္ခ်ဳပ္ေရးအဖြဲ႕နဲ႔ ARTI ပူးေပါင္းလုပ္ေဆာင္ခဲ့တဲ့ စမ္းသပ္ ခ်က္မွာ သိပၸံနည္းက်အေျဖထြက္ ခဲ့ပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ပူးေပါင္းအဖြဲ႕ ဟာ လူသားတို႔ရဲ႕ခံစားမႈအတိုင္းသိရွိ ခံစားႏိုင္တဲ့ လူတူစက္႐ုပ္ (၂၀) ကို ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္းနဲ့ ေနအိမ္ တစ္လံုးထဲထည့္ၿပီး အေဆာက္အအံု ေတြကို ၿဖိဳခ်ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။ စက္ ႐ုပ္(၁၀)႐ုပ္ကို ေအာက္ထဲေျပးဝင္ပုန္း တဲ့စနစ္အတိုင္း ေနရာခ်ထားခဲ့ၿပီး က်န္တဲ့စက္႐ုပ္(၁၀)႐ုပ္ကိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ႕ အသက္ကယ္ႀတိဂံနည္း စနစ္အတိုင္း ေနရာခ်ထားခဲ့ပါတယ္။ အေဆာက္အအံုေတြၿပိဳက် သြားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ပူးေပါင္းအဖြဲ႕ဟာ အေဆာက္အအံု ပ်က္ထဲဝင္ၿပီး ဗီဒီယိုမွတ္တမ္းတင္ ခဲ့ပါတယ္။

အဲဒီအခါမွာတစ္ခုခု ေအာက္ထဲေျပးဝင္ပုန္းတဲ့နည္းကို သံုးရင္အသက္ရွင္စရာလမ္းမျမင္တဲ့ အေနအထားေတြမွာ အသက္ကယ္ ႀတိဂံနည္းစနစ္ကို သံုးတဲ့သူေတြဟာ အသက္အႏၱရာယ္ကေန လြတ္ၿငိမ္း ခ်မ္းသာဖို႔ ရာႏႈန္းျပည့္ရွိေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါေတာ့တယ္။

ဒီဥပမာကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ ငလ်င္လႈပ္ၿပီဆိုရင္ ပ်ာယာခတ္မသြား ဘဲ အခိုင္အခံ့ပစၥည္းေတြရွိတဲ့ ေနရာ ေတြေဘးေကြးေကြးကေလးဝင္ထိုင္ ေနတတ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သိၾက မယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ ကမၻာႀကီးမွာ သဘာဝေဘး အႏၱရာယ္ေတြ ပိုမိုျဖစ္ပြားလာလို႔ လူသားေတြရဲ႕အသက္အႏၱရာယ္ ပိုမိုရွိလာတဲ့အတြက္ တစ္ခုခုျဖစ္လာ ခဲ့လို႔ရွိရင္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနေစဖို႔ မိမိေနထိုင္ရာ အိမ္၊ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အသက္ကယ္ပစၥည္းေတြမ်ားမ်ားစား စားထားရွိဖို႔လိုအပ္ပါမယ္။

ကိုယ့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ အသက္ကယ္ႀတိဂံဘယ္ ႏွစ္ခုရွိႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ႀကိဳတင္ရွာ ေဖြထားသင့္ပါတယ္လို႔ အႀကံျပဳလိုက္ပါရေစ။